Алек Сантин
16.09.2024 12:59
Дневник питания за 16.09.2024
Добрый день всем!
Не успеваю с обзором музея нашего, простите. Никак не пойму из-за чего вдруг стало не хватать времени на некоторые дела. Спать ложусь уже в первом часу. Где-то я прокалываюсь, а времени остановиться и проанализировать опять же нет. Какой-то замкнутый круг.
К врачу записалась. Теперь долгий труд, правки, коррекции и четкое отслеживание всего. Может из-за этого и суета у меня возникла - ожидание и желание побыстрее начать создают хаос.
Не успеваю с обзором музея нашего, простите. Никак не пойму из-за чего вдруг стало не хватать времени на некоторые дела. Спать ложусь уже в первом часу. Где-то я прокалываюсь, а времени остановиться и проанализировать опять же нет. Какой-то замкнутый круг.
К врачу записалась. Теперь долгий труд, правки, коррекции и четкое отслеживание всего. Может из-за этого и суета у меня возникла - ожидание и желание побыстрее начать создают хаос.
Вот такой обед был вчера. Хоть что-то по теме МЗР 😅.
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 476 | 30 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
130
|
113.1 | 23.8 | 1.6 | 1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 540 | 419 | 32 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриный фарш |
20
|
28.6 | 3.5 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
5
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Подберезовик |
20
|
4 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Груздь |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 255 | 14 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
110
|
193.6 | 31.6 | 7.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 735 | 373 | 37 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2639 | 1524 | 114 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Олеся
16.09.2024 19:49
Сегодня пришло мне в голову, а может нуу... эти замеры, надоело.
Спустя время.... это уже ритуал)))
Алек Сантин
16.09.2024 20:16
Юлия,
скоро и я так делать буду, главное пройти путь и не оступиться
Алек Сантин
16.09.2024 20:16
Олеся,
не, пока уверенно не встанете на плато, это очень нужная вещь
Лариса Лямина
16.09.2024 22:36
Какая красота на тарелке 👍
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
А я и не пишу дневник питания последние дни - некогда. Пока на глаз накладываю в тарелку, порции уже помню. Только вес замеряю (свой) и тренировки пишу.