Дневник питания за 04.09.2024

Доброе утро всем!
Не смотря на дождь, продолжаем жить☂️
Вчера забрала из доставки нового помощника - аэрогриль. Сегодня на вечер запланировала барбекью для всей семьи. Опробуем агрегат, которому, согласно рекламе и обсуждениям на различных форумах, не нужна и капля жира. Что ж, посмотрим, попробуем.

В нашем микрорайоне вот уже месяц проходит фестиваль настенной живописи. На каждом доме по два-три мурала/картины. И даже на ТП, гаражах и заборах. Микрорайон здорово преобразился. Сюда теперь приходят как в музей и подолгу рассматривают произведения граффитистов из разных стран мира.
Если вам интересно, буду выкладывать по картине в день. Это действительно очень красиво.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лапша японская, соба, сухая	60	201.6	8.6	0.4	44.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	255	399	18	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	20	41.2	7	1.5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	100	186	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	70	11.2	0.8	0.1	1.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	80	140.8	16	8	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Булгур, крупа	15	51.3	1.8	0.2	9.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	292	425	46	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	70	239	6	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	140	232.4	29.9	11.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	410	371	34	12	28
Итого за день	1127	1623	121	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 04.09.2024 07:32

Да, я бы хотела это посмотреть.

Nataly? 04.09.2024 08:22

На самом деле жир не нужен для продуктов в которых уже он есть - например для куриных крыльев или бедер. Сухое мясо типа грудки и рыбу нужно сбрызгивать немного маслом, овощи тоже иначе будет просто сухо. Но это конечно не сравниться с жаркой на сковороде. Да и сильно быстрее.

Алек Сантин 04.09.2024 13:26

Наталья, тогда с завтрашнего дня и начнем)

Алек Сантин 04.09.2024 13:27

Nataly?, жарка на сковороде для меня под запретом, так что аэрогриль - лучшая альтернатива

angry Morra 04.09.2024 14:08

О, я вчера тоже обзавелась аэрогрилем. Очень удобно и очень быстро. Особенно мне нравится, что ради небольшого количества не нужно духовку гонять и квартиру греть. А жарить на плите я давно не люблю, не только из соображений диеты, но и потому, что чище 😅 как ты аккуратно не готовь, а плиту потом мыть придется, а с аэрогрилем - почти ничего мыть не нужно.

Алек Сантин 04.09.2024 14:51

angry Morra, это точно. Еще и авточистка у некоторых аэрогрилей есть

Алек Сантин 04.09.2024 19:32

Екатерина, выбрала вот эту модель:
Аэрогриль Mi Smart Air Fryer 6.5L Xiaomi
https://wildberries.ru/catalog/236941966/detail.aspx
Сегодня уже готовила, поэтому пока меня устраивает все. За 35 минут были готовы и гарнир, и мясо на всю семью. Приятно, что можно управлять с телефона, ещё в программе есть уже готовые рецепты. Т.е. не нужно долго думать, как и на какое время настроить программу для разных видов блюд.

Лариса Лямина 04.09.2024 21:32

Я когда была у дочери, они меня накормили стейками Мироторг из говядины, мне так понравилось ,что попрасила мужа сделать мне подарок на день рождения ( в сентябре ) вообщем тоже купила Умный электрогриль со съемными панелями, сегодня попробовала приготовить самое простое овощи, очень понравилось из книги рецептов, добавила масло и соус соевый, немного помариновались и получилось супер!

Алек Сантин 05.09.2024 10:12

Лариса Лямина, прекрасный выбор!

Лариса Лямина 05.09.2024 10:40

Алек Сантин, спасибо

Совёнка 05.09.2024 10:45

Офигенно! Про картины на поверхностях! Браво!

У нас Стенография проходит, но там не всегда че-то интересное... Да и раскрашивают в каком-то странном выборочном методе и в центре. Хотела бы те стены, которые в разных районах, чтобы красиво было..

Алек Сантин 05.09.2024 12:05

Совёнка, сейчас начнем. Не пропустите