Дневник питания за 27.08.2024

Доброго утра всем!
Сижу на диване, мысленно готовлюсь к очередной капельнице. На этой неделе ставят большими объемами, по 400 мл каждая. Взвесилась утром - привес ровно на эти 400г. Жидкость сливаться не захотела, так что отеки оказались неизбежным злом. От них еще и голова гудит. Надеюсь, все не зря. Но об этом я узнаю только через неделю.

Всем хорошего дня!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	104	8	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.8	5.2	0
Итого	578	482	24	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	314	30	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	170	266.9	34.5	14.3	0
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	563	481	41	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	96	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	60	47.4	10.1	0.2	1.3
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	718	305	22	9	30
Итого за день	2738	1688	122	63	143