Дневник питания за 26.08.2024

Доброго утра всем!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.

Выдернула кабачки. Хватит, надоели. Ополовинила тыкву, оставив самые крупные ягоды. Убрала огурцы с улицы. В теплице пусть еще пару недель побудут. Хотя листву хорошо проредила. Перцы и баклажаны пусть еще порадуют. Но, думаю, дождь не даст. Погода такая, словно в октябре. Холодно, мокро. Что будет, то будет.
Всем хорошего дня!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	104	8	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	500	39	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	220	5	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	267	20	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.8	5.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	284	20	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	354	30	8	38
Итого за день	2669	1635	117	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 26.08.2024 10:01

Кабачки славные, разноцветные 👌🫠по вкусу, интересно отличаются?🤔 приятной недели💐🌺☘️🌿🍀 у нас лето +28, а где вы, что мокро и холодно🤔🥳🌹🌹🌹

Инна 26.08.2024 10:05

Алин@, о, это чудесный Сибирский город))

Hiver 26.08.2024 10:06

Да, погода не приветливая весь август. То дождь, то тучи. А считается самым солнечным городом Сибири)))

Алек Сантин 26.08.2024 10:30

Алин@, да, немного разные по вкусу. Садили такое разнообразие, узнать, какие больше всего нравятся нам. Сошлись на тёмно-зелёных.
Омск нынче - деревня Гадюкино))

Алек Сантин 26.08.2024 10:30

Инна, не то слово 🤣 особенно нынче

Алек Сантин 26.08.2024 10:31

Hiver, так и не только в августе. В мае что творилось, а в начале июня... В общем, лето не задалось

Инна 26.08.2024 12:33

Да хороший город, ладно вам)