Алек Сантин
29.07.2024 05:10
Дневник питания за 29.07.2024
Доброе утро!
Вчера устроила себе выходной и ничего не делала. Только отдыхала и ела. Ни тренировок, ни каких-то других дополнительных телодвижений.
С сегодняшнего увеличила каллораж до 1300 ккал. Вес стабильно ползет вниз, что радует. Значит до своей нормы еще не дошла.
Вчера устроила себе выходной и ничего не делала. Только отдыхала и ела. Ни тренировок, ни каких-то других дополнительных телодвижений.
С сегодняшнего увеличила каллораж до 1300 ккал. Вес стабильно ползет вниз, что радует. Значит до своей нормы еще не дошла.
Утром если малину и арбуз. До чего же вкусно!
Всем сладкого дня!
Всем сладкого дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 441 | 20 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 226 | 6 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 275 | 29 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 77 | 3 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 275 | 37 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2380 | 1336 | 100 | 42 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Юлия
29.07.2024 09:19
На 1300 я б голодала)), хотя...
Алек Сантин
29.07.2024 11:18
Юлия,
если без тренировки - вполне хватает. С тренировками - нет. Потому
и поднимаю постепенно
Лариса Лямина
29.07.2024 15:44
Арбуз очень аппетитный !
Алек Сантин
29.07.2024 20:48
Лариса
Лямина, а сладкий!!! Оторваться сложно, но я постаралась))))
Лариса Лямина
30.07.2024 09:29
Алек
Сантин, если арбуз 🍉 сладкий, меня не оторвать, думаю, а когда
его есть , если не летом ? Зимой не будет!
Алек Сантин
30.07.2024 09:39
Лариса
Лямина, это да. Но я как-то к сладкому стала более спокойна.
Поела немного и мне хватает)
