Дневник питания за 23.07.2024

Утро в воде 🛶
У нас закончился лимит летнего тепла. Прогнозы говорят, что выше 23°С уже не будет. Зато будут еще дожди...
На работу снова почти плыла. В этот раз решила ноги особо не мочить, но для этого пришлось далеко обходить, хотя до работы мне всего 4 минуты пешком. Опоздала на 3 минуты. Не люблю опаздывать.

Вчера полностью разобрали и помыли аквариум. Что-то случилось с системой фильтрации прямо перед нашим отъездом в отпуск. Уже тогда погибла половина рыб. За время отпуска в живых осталось всего 2 рыбки и 2 улитки. Муж решил унести их на работу. При чистке выяснилось, что выжили еще штук 15 мальков сомика. Они тоже переехали к мужу на работу.
Грустно смотреть на пустой аквариум, который столько лет радовал нас разноцветием и веселым шнырянием рыбок.
Надеюсь, ваше утро будет гораздо приятнее и веселее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	515	412	29	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	5	10.7	0.3	0.7	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	295	78	8	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	353	41	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	135	5	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	268	8	6	46
Итого за день	2267	1248	93	40	123