Дневник питания за 22.07.2024

Начало новой недели.
Пора понемногу поднимать рацион... В дни тренировок 1200 ккал мне не хватает. постоянно с чувством голода, а это очень плохо. Печень снова начнет откладывать запасы. Буду постепенно добавлять калории до требуемых 1500-1700.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	514	365	21	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	292	174	7	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	260	22	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Арахисовое масло жидкое	4	36	0	4	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	394	167	20	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	150	24	1.8	0.3	3.4
Куриный фарш	70	100.1	12.2	5.7	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	534	275	17	10	27
Итого за день	2234	1242	89	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 22.07.2024 17:53

Я с 1200-1300 уходила в два этапа на каждый по 2-4 недели ушло, вес скакал и рос в эти периоды (это нормально, хотя в начале пугает), сначала ушла на 1300-1400, а потом на 1400-1500 ккал в сутки, последние месяцы для того чтобы держать вес (не хочу пока скидывать) ем 1500-1700 ккал в сутки и все равно килограмм скинула, хотя пыталась этого не делать.

Алек Сантин 22.07.2024 20:05

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), то есть шанс не набрать снова есть) что ж, буду потихоньку карабкаться. Спасибо, что поделились опытом 🤝

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 22.07.2024 20:41

Алек Сантин, есть, еще какой, самая приятное что я обнаружила пока производила эти манипуляции с калорийностью своего рациона, что я и на 1700 ккал в сутки худею, это при минимальной активности, просто оооочень медленно, килограмм за два или три месяца ушёл (а я старалась не терять вес!), причем это именно ушел вес, я в объёмах уменьшилась на см везде. А это значит, что калорийность поддержания моего веса выше 1700 ккал в сутки. Приятно, очень приятно, я если честно не готова до конца жизни питаться на 1447 (это мой минимум для сброса веса). Если учесть что когда я ем на свой основной обмен 1800 с чем-то (по мнению МЗР), то я вообще не на грамм не худею и не поправляюсь, вес стоит как прибитый😳🙃.

Екатерина 22.07.2024 21:16

Ну что это за красота : все в зелени ✅✅✅ супер просто 😍☀️

Алек Сантин 23.07.2024 04:37

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), здорово! В молодости ела килограммами. Теперь, конечно, так не могу, тем более, что уже не все подряд в меня влетает😁
Теперь и я буду искать свой стопор. А то вчера перед сном так есть хотелось - ужас.

Алек Сантин 23.07.2024 05:12

Екатерина, стараюсь, как могу)))) летом это проще сделать