Дневник питания за 21.07.2024

Доброго воскресного утра всем!
Второй день на даче, а просыпаюсь как дома с утра пораньше. Организму достаточно 7,5 часов сна.
К середине лета, наконец-то появились стрекозы. Массовые вылеты на наш газон вызывает восторг у нашего кота и у меня. Потому что люблю дракончиков. Вчера держала на пальцах сразу двоих, но на фото попала только одна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Итого	407	407	20	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	265	111	7	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Петрушка (корень)	15	7.7	0.2	0.1	1.5
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	50	72	8.6	4.4	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	355	27	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	95	10	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской	150	132	15.5	7.8	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	233	23	8	16
Итого за день	1965	1202	89	39	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 21.07.2024 05:08

Чудесное фото!

Алек Сантин 21.07.2024 07:18

Майя, спасибо мужу))))

Глаша 21.07.2024 09:13

Всегда было интересно, почему англоговорящие называют стрекоз dragonfly. А почему вы называете их дракончиками?

Алек Сантин 21.07.2024 14:05

Глаша, я из так называю именно из-за английского. А почему англоговорящие так называют - не могу с уверенностью сказать. Но у них все fly, что бабочки (эти почему-то масляные), что стрекозы... Видимо что-то им напоминало драконов в этих существах