Дневник питания за 20.07.2024

Проснуться пришлось рано. Кот распелся петухом на весь дом. Ну, что делать? Пришлось вставать.
Приготовила завтрак. Потренировалась. Решила взвеситься перед душем и обомлела. Минус еще почти килограмм за неделю. И это все из-за полноценных тренировок? Да я только за! Соскучилась по ним.
И спасибо коту, что поднял рано и позволил совершить новое открытие.

Всем доброго утра и прекрасных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	454	328	21	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	183	5	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской	150	132	15.5	7.8	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	233	23	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	95	10	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Петрушка (корень)	15	7.7	0.2	0.1	1.5
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	50	72	8.6	4.4	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Итого	473	355	27	15	26
Итого за день	2032	1195	88	39	119