Дневник питания за 18.07.2024

"Привет! А дождь все не проходит,
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.

Сорокаминутная утренняя тренировка дает о себе знать заунывными песнями желудка. Он требует положить в него что-нибудь съедобное. Скорее бы обед. Ведь там ожидает овощной салат с кальмарами 🤤.

Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые котлеты	90	205.3	5.8	9.5	23.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	423	23	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	183	5	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Индейка, только мясо	90	103.5	20.4	1.7	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	388	255	23	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	53	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	292	30	8	22
Итого за день	1918	1207	85	39	120