Дневник питания за 17.07.2024

Вчера, наконец, пошел дождь, но именно тогда, когда можно было уходить с работы. А с учетом того, что мне нужно было идти на ремонтируемую квартиру встречаться с мебельщиком, это не добавило радости. Потому как зонт у меня был только дежурный - едва живой и слегка промокающий, а на ногах легкие сандали. В итоге домой шла, бредя по лужам. Промокла с ног до головы - дождь шел не переставая весь вечер и плавно перешел в ночь.

В меню плов. Как же давно не ели, а хотелось ужас как 🤤
Всем чудесного дня! ☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	280	16	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	123	7	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Гречневые котлеты	90	205.3	5.8	9.5	23.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	533	390	35	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Арахисовая паста с солью	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	245	138	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	285	25	7	27