Алек Сантин
15.07.2024 14:51
Дневник питания за 15.07.2024
Первый рабочий день после отпуска. Такое себе удовольствие. Никто
даже не поинтересовался, как прошел отпуск. Ну и ладно.
Зато у меня сегодня курица с гречкой и снова отвес после вчерашних
водных приключений на озере🏊♂️. Вот так мы вчера повеселились:
Гребли в моем трекере нет, поэтому ставлю гребной тренажер, и
вперед, покорять просторы на сапе 🏄♀️🚣♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
25
|
18.5 | 2.4 | 0.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 460 | 279 | 14 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
30
|
110.1 | 3.9 | 0.3 | 21.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 233 | 11 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Итого | 525 | 414 | 41 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 245 | 10 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
80
|
12.8 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
50
|
62.5 | 2.8 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 205 | 6 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2258 | 1379 | 84 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
15.07.2024 15:50
Вы просто не в том виде приходите из отпуска, слишком радостны и
хорошо выглядите наверное. Я как-то решила в последний день отпуска
сходить на пилинг лица и заодно удалить несколько родинок
выступающих и веснушек (аля пигментных пятен) с лица лазером,
только ленивый не поинтересовался как прошел мой отпуск🤣🤭😉.
Выглядела я потрясающе пугающе!
Алек Сантин
15.07.2024 18:48
Надежда (-19
кг есть, осталось - 17,3 кг.), видимо мои походы по врачам и
операция во время отпуска не очень отразились на лице 🤣
