Дневник питания за 08.07.2024

С утра шел дождь. Такой, что в потоке машин едва удавалось рассмотреть впередиидущую. Но нам он не стал помехой, мы добрались до аквапарка и отлично там наплескались.
Судя по умным часам на моей руке, я проплыла сегодня почти 2 км. Еще напрыгалась в волнах, отдохнула в хамаме и трижды устраивала контрастный душ для ног (такая дорожка из чередующихся бассейников с ледяной и теплой водой).

Завтра рано утром выезжаем на сбор информации по генеалогии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	80	74.4	2	0.1	15.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	232	16	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	20	76.4	15	0.8	2.2
Итого	285	292	20	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	30	99.9	3.4	0.5	20.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	30	52.2	7.3	2.3	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Соевый соус	2	0.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	292	232	16	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	40	25.2	0.2	0.1	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	359	198	5	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	120	124.8	24.5	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Тофу Паприка [Ясо]	20	26	2.4	1.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	269	30	7	20
Итого за день	1806	1225	89	38	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 08.07.2024 19:40

О, вы хотите генеологическое дерево дополнить? Мой дядя увлекается. Он хорошо умеет работать с архивами. Очень многое находится. Обо всех.
Так я узнала, что моя прапра...бабушка последнего ребёнка родила в 46 лет, тогда это было нормой, и он вырос и создал свою семью. Много интересного. Детей было много, и они умирали очень часто, не дожив до 3 лет. И позднее умирали. Настолько высокая смертность была, что из 11 детей до взрослого возраста оставалось трое. Так.

Алек Сантин 09.07.2024 13:54

Юлия, у нас уже много собрано. Теперь собираем там, где еще не были. Сегодня напишу про это