Алек Сантин
06.07.2024 16:47
Дневник питания за 06.07.2024
Встреча с родственниками, которых не видела 14 лет. Господи, как мы
изменились... А ведь когда-то бегали босоногой ребятней по
деревенским дорожкам. Даже не верится, что это было...
Жизнь меняет все. Наверное это нормально 🤷♀️
Ну да и ладно.
А еще закончила массаж. Через месяц нужно будет повторить.
Ну да и ладно.
А еще закончила массаж. Через месяц нужно будет повторить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Икра Трески Пастеризованная [Путина] |
10
|
12.3 | 1 | 0.9 | 0.1 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Кыстыбый с Картофелем [Бахетле] |
70
|
88.2 | 4 | 2.2 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Итого | 440 | 330 | 13 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 243 | 3 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Палтус белокорый |
220
|
226.6 | 41.6 | 6.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 289 | 42 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 237 | 84 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
100
|
119 | 21.4 | 3.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 225 | 27 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1959 | 1226 | 93 | 40 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юлия
06.07.2024 19:16
Фото. Двое. Дама в мини-бикини
Алек Сантин
06.07.2024 20:00
Юлия, я
назвала эту композицию "Дачники"
)))
)))
Юлия
07.07.2024 09:36
Алек
Сантин, этих дачников комары не кусают, могут себе позволить...
Алек Сантин
07.07.2024 11:35
Юлия, о,
да!))))
