Дневник питания за 02.07.2024

Липа расцвела. Одуряющий медовый аромат витает в воздухе. Здесь липы на каждом шагу. И молодые деревца и солидные высоченные деревья усыпаны ароматными цветами. Висят гроздьями, даже листвы порой не заметно.

Сегодня снизила калорийность до минимума, потому как все еще активность на минимуме. Хотя нашла способ разрабатывать мышцы там, где их подвижность не влияет на потревоженные области.
И даже сейчас, мне кажется, что еды много)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	40	38.8	0.8	0.1	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творожный Сливочный Сыр [Плавыч]	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Кофейный Напиток Колос [Вокруг Света]	5	14.7	0.5	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	292	17	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	347	109	9	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	267	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Псиллиум цельный	5	0	0.1	0	0.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	165	295	5	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	206	26	8	6
Итого за день	2018	1171	86	38	116