Дневник питания за 29.06.2024

На 40-градусной жаре не смогла приготовить мясо в духовке. Просто не хватило сил жариться еще сильнее. Поэтому срочно исправила и урезала ужин - есть на такой жаре вообще тяжело. Итого, вспомнила молодость и поужинала свежайшим творогом.

Сегодня было и плавание, и гребля, и растяжка. Тело довольно.
Завтра придется пожить на минималке. Очередная встреча с доктором и куча проверок и анализов, а значит почти ничего есть будет нельзя до самого вечера. Страшнее, правда не это, а тот результат, который выдаст эта проверка. Очень переживаю из-за нее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Гречневая крупа продел	30	90	2.9	0.7	18.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	10	10.3	0.5	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	324	26	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	20	34.6	4.9	1.4	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	257	190	10	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик, дикий, тушеный	70	121.1	23.1	2.5	0
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кальмар	5	5	0.9	0.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	490	252	28	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	306	323	7	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	310	131	17	4	3
Итого за день	1753	1222	90	40	117