Алек Сантин
26.06.2024 16:46
Дневник питания за 26.06.2024
Первый полноценный отпускной день. Успела и потренироваться, и
побегать, и не сбиться с рациона (еще и попав в топ), и на массаж
сходить, и на сапборде поплавать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 392 | 27 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
20
|
34.6 | 4.9 | 1.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 208 | 8 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 244 | 29 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Кальмар |
5
|
5 | 0.9 | 0.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
20
|
73.4 | 1.5 | 0.6 | 14.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 155 | 5 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 237 | 20 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2037 | 1238 | 90 | 41 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Юлия
26.06.2024 19:37
Красиво!
Алек Сантин
27.06.2024 04:05
Юлия,
никак не могу налюбоваться на эту красоту
Алек Сантин
27.06.2024 04:05
Екатерина, согласна. Очень красиво здесь
Ксерения
27.06.2024 16:11
Мелко, хорошо порезвиться детворе! И город, я смотрю, недалеко - то
есть водохранилище почти в городе находится?
Галина
27.06.2024 16:26
Здорово! Хорошего отдыха!
Алек Сантин
27.06.2024 17:06
Галина,
спасибо🌹🌹🌹
Алек Сантин
27.06.2024 17:07
Ксерения,
вокруг водохранилища много городков и поселков, а гидроузел, да, в
городе (областной центр)
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
