Дневник питания за 24.06.2024

Вчера в нашем парке был день профсоюза нашего завода. Нам достались пригласительные. Поэтому всей семьей три часа развлекались на полную катушку. Играли в настольные игры, разрисовывали пряники, играли на барабанах, в баскетбол, дартс, петанг, дженгу. А еще напару с мужем минут 30 рубились в бадминтон. Полный восторг!

Но из-за жары снова отеки. Специально проверила, где скапливается вода. Оказалось: ноги и лицо. Поэтому сегодня снова +1,5. Но я не отчаиваюсь, понимая, что вода уйдет, и я снова буду в норме.
Завтра отпуск и, наконец-то, можно будет отсыпаться, бегать и есть то, что хочу, а не то, что быстрее приготовить после работы. Вот только весов (напольных) там не будет. Так что только в конце отпуска узнаю, сколько уйдет 💁‍♀️.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	360	245	5	1	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	40	136	5.3	1	24.5
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	239	10	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Тунец	100	139	24.4	4.6	0
Сыр Козий	40	116	8.5	8.7	0.3
Итого	453	303	34	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Псиллиум цельный	5	0	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Slim Клюква [Bombbar]	35	107.1	10	3	3.5
Итого	390	173	11	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Гречка	40	32.5	1.3	0.4	6
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	423	289	28	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2246	1252	90	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.06.2024 17:52

Хорошего отпуска, и в отпуске главное не сколько уйдет, а сколько пришло+, потому что , как правило, мы не только отсыпаемся, но ещё и отъедаемся😂

Юлия 24.06.2024 18:12

Алек, посмотрите в табличку, где считается баланс калия и натрия, какой баланс в дни, когда возникают отёки. У меня отёк идёт, когда я натрия потребляю более нормы и не могу добрать калия. Мне интересно, у вас есть такая закономерность, как у меня.

Алек Сантин 25.06.2024 02:34

Анна, спасибо! Я человек обязательный, поэтому даже в отпуске ем по плану)

Алек Сантин 25.06.2024 02:36

Юлия, у меня как раз наоборот. Калия больше чем натрия

Юлия 25.06.2024 03:58

Алек Сантин, тогда ну тут что-то со здоровьем, а не просто натрия перебрала, и он задержал воду.
Я беременна была, так были отёки сильные. Обувь надо было широкую. Стопа отекала, причём не время от времени, а постоянно. Да жара, лето. Не знаю, но не справлялись то ли почки, то ли сердце. Был дефицит железа и сердцебиение. Пила ферритин.
Потом это прошло всё, понятно, что родила, и прошло.

Надежда Волкова 25.06.2024 04:07

Хорошего вам отпуска!
Про весы - и не надо в отпуске на них отвлекаться, лучше отдохнуть.

Анна 25.06.2024 08:15

Алек Сантин, вы очень строги к себе)

Алек Сантин 25.06.2024 08:58

Юлия, ой у меня с родами тоже жестко было. Отекала я вся и так, что приходилось дома все время с ногами на стенке лежать. Руки, ноги, лицо отекало до того, что узнать себя не могла. Давносе это было)))

Алек Сантин 25.06.2024 08:58

Надежда Волкова, спасибо! Да, действительно, лучше пока без них

Юлия 25.06.2024 17:07

Алек Сантин, я ж ещё хорошо помню, как обувь покупала пошире, ибо...ноги просто не втискивались. Ну и дочке 7, как вчера всё.

Алек Сантин 25.06.2024 18:59

Юлия, да, 7 это не 13))))