Алек Сантин
20.06.2024 05:07
Дневник питания за 20.06.2024
Поздний гость - до обеда. Дождь как зарядил с вечера, так и идет до
сих пор. Впрочем это даже хорошо. После нескольких дней жары стало
свежо, дышать стало легче и тополиный пух не забивается в нос)))
Сегодня значительный отвес -1,6 кг. Во-первых, слилась вода,
которая одолевала меня все жаркие дни. Значит чистыми в минусе
около 400гр. Во-вторых, вчера я столько находила, что никакой
дополнительной тренировки не нужно. А ведь скоро отпуск, и ходить
будем не меньше.
Сегодня на завтрак была творожно-цельнозерновая галета с ягодами.
Вчера с дачи привезли жимолость. Плюс в холодильнике были остатки
черешни, кусочек манго и немного смородины. Получилось очень
вкусно! И сладко, и кисло, а аромат!
Всем прекрасного дня!
Всем прекрасного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
174
|
236.1 | 14.8 | 4.5 | 31.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Итого | 414 | 369 | 18 | 4 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Итого | 290 | 183 | 11 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
106 | 8 | 8 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 355 | 364 | 24 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 335 | 41 | 6 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
106 | 8 | 8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 442 | 229 | 26 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2036 | 1187 | 86 | 39 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Юлия
20.06.2024 15:17
А у нас так и жара. Тучки походили, и всё на том.
Наталья
20.06.2024 15:19
Какой вкусный пирог на фото, что за рецепт?
Алек Сантин
20.06.2024 15:54
Юлия,
должна сказать, что как только закончиося дождь днем, началась
жара. И теперь мы в бане))))
Алек Сантин
20.06.2024 15:58
Наталья,
очень вкусный. Сделан на основе этого рецепта
https://pp-prosto.ru/pp-galeta/
Наталья
20.06.2024 16:49
Алек
Сантин, 🌷
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.06.2024 16:53
А я думала, что ранний гость до обеда.. Поздний гость для меня, так
это после ужина.
Алек Сантин
20.06.2024 17:07
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), может быть))) я на свою память не стала бы надеяться))))
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
