Дневник питания за 16.06.2024

Погода шалит. На прошлой неделе рассекали в куртках. С этой пятницы хочется раздеться до купальника. И, если бы не комары и мошки, я бы так и дефилировала. Но, увы, пишаще-кровососущая мелочь не дает и шагу ступить.
Жара такая, что уже через час после купания или бани, хочется помыться снова.
Ночью была жуткая духота, не помогали ни открытые окна, ни вентиляторы. Спали без покрывал. Воздух густой, горячий, не давал толком вздохнуть. Еще по ночам вылетает эскадрилья мелкой черной мошки, которой ни сетки, ни опрыскиватели нипочём - пробираются в комнату и жрут безбожно. Пришлось еще и окна закрывать. В итоге почти и не спали, и чуть не задохнулись.
Шикарный отдых на даче получился. Порадовала только скумбрия на гриле - такой вкуснотищи давно не ела.
А сегодня у меня были протеиновые кексы со смородиной-пятиминуткой на перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Манная с Клетчаткой [Алтайская Сказка]	40	124	5.2	0.8	23.6
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	30	16.5	0.9	0.8	1.4
Семечки Тыквенные Сушеные [Good Food]	10	59.6	2.9	4.7	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	5	44.6	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	340	10	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые кексы	200	283.6	41.2	10.6	6.2
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	340	41	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	55	66.6	7.7	2.6	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	30	16.5	0.9	0.8	1.4
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка]	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Соевый соус	10	2	0.1	0	0.5
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	6	54	0	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	541	229	14	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar]	1	173	20	3.8	4.9
Итого	265	191	24	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Зеленая [Пассим]	50	154	6.3	1.7	28.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	45	0	5	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	241	7	6	36
Итого за день	2006	1342	98	43	128