Дневник питания за 09.06.2024

Второй день тот же вес. Вода не уходит, это заметно по отекшему лицу и ногам. Пришлось вчера понервничать и спать лечь позже, чем намеревалась. В итоге, помимо отеков, тяжёлая голова от очень плохого с постоянным ворочанием сна.
Дел на сегодня масса. Завтра начинается ремонт.
Сегодня новый рацион. А это фото вчерашнего обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Форель [Окей]	100	42	0.4	0.3	10.9
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	8	71.3	0	7.9	0
Слайсы пшеничные	12	45.8	1.3	0.2	9.6
Сыр йогуртовый легкий	40	108.4	10	7.6	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Рис Круглозерный [Пассим]	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Итого	700	422	15	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Псиллиум цельный	20	0	0.2	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% [Лузинская Крыночка]	160	192	25.6	8	4.8
Сметана 10% [Лузинская Крыночка]	20	24	0.5	2	0.8
Итого	405	234	30	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Бантики [Добродея]	50	174	6.8	0.7	35.3
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	7	63	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, стебель, сырая	100	28	3	0.4	5.2
Итого	507	297	11	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	35	133.7	26.3	1.5	3.9
Домашний йогурт из 1,5 % молока	200	93.9	6.1	3.2	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	227	32	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный Белок Пастеризованный [Grovo]	80	41.6	10.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle]	80	79.2	5.4	0.2	13.9
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	7	63	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	477	202	16	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний йогурт из 1,5 % молока	100	46.9	3	1.6	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	46	3	1	5
Итого за день	2824	1431	109	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 09.06.2024 07:21

Тоже при нарушении баланса калия и натрия отёки бывают. Вот вчера ела не по плану, а как получится. Баланс нарушила. Стараюсь поменее есть солёного и не солю огурцы, яйца. В кураге много калия. Часто ем, чтобы восполнить его дефицит. Пью прямо чай с курагой. Может 50 граммов быть достаточно, чтобы калий восполнить за день.

Юлия 09.06.2024 07:22

Всегда красивые фотографии у вас.

Алек Сантин 09.06.2024 09:00

Юлия, у меня часто компот из сухофруктов. Но два последних дня воду пить получалось вразнобой и явно недостаточно. Вот организм и бунтует

Алек Сантин 09.06.2024 09:00

Юлия, спасибо)