Дневник питания за 06.06.2024

Вчера решила составить рацион, не используя допы (протеин и пр.). В итоге получился такой объем еды, что в одного не осилишь. Разделила его на 2 дня и опять добавила допы. Я ж не бык, столько травки сжевать)))

А вот такие пирожки с творогом и яблоком делить не стала - уж очень давно я пирожков не ела, а очень хочется. И лаваш мне в помощь 😋.
Вчера ушло много воды и оказалось, что вес и вправду -4 кг. Сегодня -100г от позавчерашнего.
Тренировки не было, поэтому просто прогулялась⤵️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яичный Белок Пастеризованный [Grovo]	40	20.8	5.2	0	0.4
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	10	90	0	10	0
Творог 5% [Лузинская Крыночка]	100	120	16	5	3
Сыр йогуртовый легкий	20	54.2	5	3.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай]	105	243.6	8	0.5	51.8
Сметана 10% [Лузинская Крыночка]	10	12	0.3	1	0.4
Итого	835	611	35	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Псиллиум цельный	15	0	0.2	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar]	1	174	20	4.3	3.5
Итого	280	192	24	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	75	23.3	1.9	0.3	2.9
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Белая фасоль консервированная [Бондюэль]	25	24.8	1.7	0.1	4.4
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	50	60.5	7	2.4	2.7
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Оливковое Масло [Spainolli]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	25	28.3	5.9	0.5	0.1
Итого	495	243	26	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	35	133.7	26.3	1.5	3.9
Домашний йогурт из 1,5 % молока	100	46.9	3	1.6	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	180	29	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	70	82.6	14.4	2.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	20	2.8	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок, все сорта	90	14.4	1.1	0.2	2
Оливковое Масло [Spainolli]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	445	154	16	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Домашний йогурт из 1,5 % молока	100	46.9	3	1.6	5.1
Яичный Белок Пастеризованный [Grovo]	40	20.8	5.2	0	0.4
Итого	540	67	8	1	5
Итого за день	2930	1450	140	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 06.06.2024 07:23

Пирожки аппетитные)

Алек Сантин 06.06.2024 07:43

Нина, очень давно не готовила их, а тут наткнулась на рецепт и решила сделать. Как мне было вкусно!)))) родные тоже вспомнили вкус и решили заказать такие же с мясом)))))

Nataly? 06.06.2024 07:57

Вообще странно..у вас нет целого яйца, только белок? А вес какой? 1,8 гр белка на кг веса достаточно. Можно вообще обойтись и меньшим если не прям упираетесь в мышцы. Похоже вы поставили низкоуглеводку, а смысл в этом какой ? Калорийность можно хорошо регулировать на сбалансированной диете. Это проще чем давиться тяжёлым белком. Я 100-110 гр белка набираю хорошо индейкой, рыбой, творогом, яйцом и белком яичным. Протеин вообще щас не каждый день ем. Если бы могла ела больше яиц.

Алек Сантин 06.06.2024 09:24

Nataly, повторюсь вся необходимость по медицинским показаниям. Поэтому ровно так, как установлено врачом. В субботу, возможно, будут изменения. У меня нет задачи похудеть для красоты или обрести рельеф. Вопрос в возможности жить, а не выживать или доживать

Nataly? 06.06.2024 10:15

Алек Сантин, вопрос щас не ради спора, а медицинский интерес - если вам именно врач прописывает достаточно строгую диету, то в этом случае врач дает вам точные продукты, которые вы можете употреблять. И в этом случае у вас вряд ли возник вопрос на форуме - а чем мне добирать белок.
Так недавно столкнулось с необходимостью соблюдать фодмап рацион некоторое время там четкий список продуктов. Вряд ли вам врач дал только кбжу..

Алек Сантин 06.06.2024 10:19

Nataly, я думаю наперед, а не только о сейчас.
Суббота может все изменить, откроются новые "плюшки" и будет здорово вспомнить о тех продуктах, о которых я подзабыла во время строгой диеты