Дневник питания за 04.06.2024

Наконец-то приступила к тренировкам. Для начала совсем немного, но бегать по такому чудесному лесу было очень приятно! Даже не смотря на приближавшийся дождь.
Спала опять ужасно - слишком много мыслей в голове. Надо подождать еще чуть-чуть и можно будет не думать ни о работе, ни о делах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин [Пятерочка]	100	44	1.1	0.3	11
Вода	400	0	0	0	0
Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка]	30	108	3.3	1.8	19.5
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	100	55	3	2.5	4.8
Сыр йогуртовый легкий	20	54.2	5	3.8	0
Масло Топленое [ВкусВилл]	5	44.6	0	5	0
Итого	655	305	12	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Slim Ананас-Вишня [Bombbar]	1	98	10.5	2.9	3.5
Псиллиум цельный	20	0	0.2	0.1	1.5
Итого	460	116	15	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мангольд	100	19	1.8	0.2	2.1
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	110	111.1	22	2.5	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Макароны Алфавит [Fillini]	30	101.1	3	0.3	21
Итого	589	401	29	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	35	133.7	26.3	1.5	3.9
Йогурт домашний	200	0	6	3.6	9.4
Итого	435	133	32	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Соевый соус	10	2	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	687	280	41	9	4