Алек Сантин
14.01.2025 07:56
Калорийность - 111.8 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена чиа, сушеные 10 г
Кефир 1% жирности 100 г
Киви 100 г
Печенье Мультизлаковое [Belvita] 30 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Десерт в стаканчике. Есть лучше через 10 минут после приготовления. Кефир можно заменить на йогурт или молоко. Киви не очень любит молочные продукты, поэтому его смело можно заменить любыми другими фруктами или даже ягодами на ваш вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чиа перемешать с кефиром и сахзамом и оставить набухать на 10-15 минут
Шаг 2.
Киви очистить и порезать на небольшие кусочки, оставив 2 круглых пластика для украшения
Шаг 3.
Печенье разломать на мелкие кусочки (можно при помощи скалки)
Шаг 4.
Выложить в стаканчик половину киви. Сверху выложить половину получившегося пудинга из чиа и кефира. Затем половину печенья. И вновь повторить эти действия
Шаг 5.
Украсить десерт пластиками киви. Дать постоять в холодильнике 10-15 минут и можно наслаждаться
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал 6.64%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 13.8 г 6.3%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 7 
 10
Алек Сантин
14.01.2025 07:36
Сегодня мне дали позаниматься не бегом-бегом, потому что завтракаем вместе. А без спешки в обычном ритме, потому что: "Ну, что я один не позавтракаю, что ли?"  Спасибо мужу за самостоятельность, в которой я никогда не сомневалась.
Наконец-то вес пошел вниз, вода начала сливаться. Ура-ура! Двигаемся дальше. Калораж пока поднимать рано. До конца января питаюсь по старой схеме на 1790 калорий. А в феврале будет видно, поднимать еще на сотку или можно еще повременить.
Всем хорошего дня!
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
17
17
17
612
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
17
17
17
1275
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
17
17
17
612
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Французский жим сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
306
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 4245 кг
 1 
 8
Алек Сантин
13.01.2025 14:11
Вкусняха на перекус от дня вчерашнего. Делается быстро, съедается ещё быстрее. Но киви лучше заменять на что-то более вкусное. Не любит он молочку😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"
40
131.6 4.4 0.5 27.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
65
128.1 1.3 13.9 1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр фасованный лёгкий
40
104 11.6 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
40
120 9.4 0.8 18.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
135
267.3 39.3 11.1 0
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо
100
128 22.2 4.3 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Батат, картофель сладкий
130
78 2.6 0.1 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
100
161 18.1 9.2 0.1
Лоби [4 Сезона]
130
39 5.2 0.4 5.2
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Лечо [Зимой и Летом]
130
37.7 1.6 0.3 7.3
Молодая Кукуруза [Бондюэль]
57
39.9 1.5 0.6 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алек Сантин
11.01.2025 10:10
Люблю утро субботы. Можно тренироваться не спеша, с нормальным полноценным отдыхом между подходами и продуманным выполнением упражнений. Тело после такого не трясется, а приятно гудит, как хорошо работающий трансформатор 😁
Увеличила вес на некоторых упражнениях. Послушала себя. Поняла - рано. Качество страдает. Подождем, торопиться некуда. Тем более, что больше меня сейчас волнует вода, которая заливает и не желает сливаться ни в какую. Устала от "утра в китайской деревне". Очень.
Всем хорошего дня!
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20.817
20
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 2988 кг
Время: 20.817 мин
Алек Сантин
10.01.2025 14:09
В конце прошлого года я не подводила итогов. Не до того было - слишком неприятно закончился год ушедший.
Теперь же, по прошествии времени, я решила взглянуть на результаты и итоги. И вот к чему пришла:
Я могу расставить приоритеты и, поставив цель, добиться результатов. Без отлыниваний и самоуговоров, при наличии знаний и проверенных фактов. Просто идти к цели, не смотря на запинки и палки в колесах.
НО!
Если дать слабину, то я могу сорваться. Пусть ненадолго, но сорваться. Что и показали праздничные дни.
Я действительно не знала о себе некоторые вещи и для меня они оказались неприятным открытием.
Например, я узнала, что у меня пунктик на сладкое. Заострила внимание, присмотрелась, сделала выводы: я сладкоголик. Дело не в сахаре, я от него давно отказалась. Но сладкий вкус манит меня до сих пор. Без сладкого не проходит ни дня. Что с этим делать пока не знаю. Нужно больше проверенной информации. Да хотя бы для начала понять плохо это или с этим можно жить и не заморачиваться.
Вторая проблема - в праздники, при условии обстоятельств, на которые я повлиять не могу, я ем без ограничений, т.е. мне сложно остановиться, если вкусно. Тоже пока не знаю, как решить данную задачу, т.к. мало исходных данных. Нужно анализировать и проверять, а вот последнее меня абсолютно не устраивает. Зажоры мне ни к чему. Нужно искать и выход в плане проверки, и решение в плане "как этого избежать, если устранить не удается".
В общем, по итогам года, понимаю, что проблема начала года оказалась матрешкой, которая открылась, а в ней оказалась еще одна...
 3 
 4
Алек Сантин
09.01.2025 19:29
На французе я сегодня сдулась. Отказ произошел уже на втором подходе, но дотянула. На третий пришлось уменьшить вес. Не уверена, правильно или нет, но хотелось доделать.
После вчерашнего марш-броска на лыжах и сегодняшней тренировки ноги сообщили мне, что отдыхать - это хорошо! 😅 А тут еще и рабочая неделя началась. Благо короткая 😉
Ничего, завтра растяжечку и можно жить👍
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
13
13
13
975
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
234
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
4.5
270
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 2739 кг
Алек Сантин
07.01.2025 09:26
Продолжаем разгружать.
Себя от зажоров и отеков. Двигаюсь медленно, но прекращать не собираюсь. Пару дней собираюсь поднажать на белок, а дальше возвращаюсь в режим
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
234
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
11
11
11
792
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 3150 кг
Время: 20 мин
Алек Сантин
04.01.2025 13:15
Уже 4 января, а я все еще не пришла в форму 🤣 31, 1, 2 дают о себе знать. Привет отеки! Вернее уже "пока!", потому что водичка сливается вслед за тренировками, которые возобновила уже 2-го числа. Плюс горки, плюшки, прогулки, которые начались днем 1-го.
На самом деле без тренировок скучно, поэтому работаю по возможности и сильному желанию.
И, конечно, пора восстанавливать режим, но пока не выходит.
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
11
11
11
825
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
198
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 3138 кг
 1 
Алек Сантин
31.12.2024 07:38
🎄Новый год на носу, а я с гантелями и мне хорошо. На каникулах, наконец-то не нужно никуда торопиться и можно почувствовать каждую мышцу. Получила такой кайф от сегодняшних упражнений!

🪄По итогам года, с мая избавилась от 13 кг чистого веса и 9 кг жира. Уменьшилась в объемах на 10,5 см в талии. Наладила питание и тренировочный процесс. Считаю, что я молодец!

🎉А теперь вперёд за подготовку к празднику!
✨Всех с Наступающим!
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
11
11
11
825
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 376 раз
Тоннаж: 2958 кг
Время: 20 мин
 8 
 4
Алек Сантин
29.12.2024 11:13
Собрались домой. Чемоданы, сумки, зверята. Загрузились, поехали.
На выезде из города под машину начал бросаться то ли перепивший, то ли обколотый чувак. Буквально требуя, чтобы мы его задавили. Сдали назад на заправку, потому что он буквально лупил ладонями по машине. Сделали круг по заправке и снова выехали на дорогу. Ненормального уже метелил другой водитель, на чью машину этот персонаж прыгнул сверху. Поехали дальше.
На середине пути машина зачихала, задергалась и... Встала. Колом.
Пришлось вызывать эвакуатор и пилить обратно. А это 4 часа...
И часа два ждать эвакуатор. На улице холодно, машина остывает. Уже и зверята потряхиваться начали. Благо рядом оказалась гостиница для дальнобоев.
Сидим в номере, смотрим телек и ждем приятеля, который вызвался забрать оставшуюся часть нашего семейства и отвезти обратно...
Не судьба отметить Новый год дома. Увы.
Что ж, будем брать максимум из того, что остается
 2 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты