Алек Сантин
12.06.2024 07:19
Сегодня день без мяса и рыбы. Поэтому утром были сырники из тофу с
бананом.
Вчера я не тренировалась, но ходила столько, что больше и не нужно.
Меня спрашивают, бывают ли у меня отхождения от плана, срывы, и как
я вообще не выбиваюсь из зелени в нутриентах. Это длинная история,
и, если она интересна еще кому-то, кроме спрашивающих в других
блогах, то я могу сделать обзор. Нужен?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
25
|
13.8 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] |
30
|
93.6 | 3.5 | 0.7 | 18.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 269 | 13 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Белок [Grovo] |
10
|
5.2 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] |
40
|
92.8 | 3 | 0.2 | 19.7 |
| Сыр мягкий фермерский "Чулымский" |
110
|
253 | 17.6 | 19.8 | 0 |
| Итого | 370 | 355 | 22 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Спагетти Экстра [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
50
|
131.5 | 13.8 | 8.5 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 674 | 311 | 19 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim Клюква [Bombbar] |
35
|
107.1 | 10 | 3 | 3.5 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
15
|
57.3 | 11.3 | 0.6 | 1.7 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
30
|
72.3 | 0.9 | 0.3 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 254 | 26 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
100
|
52 | 13 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чука салат |
100
|
65 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 145 | 15 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2759 | 1336 | 97 | 43 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
11.06.2024 10:29
Снизила калорийность до целевых значений, и вот теперь я могу
спокойно съесть дневную норму без чувства тяжести и
переполненности.
Порадовала себя утром фруктовым салатом с йогуртом. А почему
порадовала? Да потому, что вчера простудила плечи, и от боли не
спала всю ночь. Чувствую себя разбитой и ужасно хочу спать. Отвесов
тоже нет - не до того организму, видимо.
И все же, хорошего дня всем!
И все же, хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко [Голден] |
114
|
65 | 0.3 | 0.2 | 12.8 |
| Черешня |
75
|
39 | 0.8 | 0.3 | 8 |
| Абрикосы |
94
|
45.1 | 1.3 | 0.4 | 8.6 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
100
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 808 | 263 | 4 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Белок [Grovo] |
20
|
10.4 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] |
28
|
87.4 | 3.2 | 0.6 | 17.2 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 306 | 22 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка Зеленая [Пассим] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 517 | 352 | 45 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Итого | 415 | 111 | 10 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Картофель |
108
|
83.2 | 2.2 | 0.4 | 17.6 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
35
|
92.1 | 9.6 | 6 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
12
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 572 | 312 | 15 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2965 | 1346 | 98 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
10.06.2024 06:14
Вода ушла!!! И снова -100. Медленно, но верно двигаюсь к
цели.
И все же 1500 ккал/сут для меня многовато. Едва съедаю положенную норму. Вчера хотела отказаться от ужина - была более чем сыта. Видимо придется снизить немного в рамках разумного.
Персики пошли! Сегодня ела кашу с ними. Как же мне было вкусно 😋
И все же 1500 ккал/сут для меня многовато. Едва съедаю положенную норму. Вчера хотела отказаться от ужина - была более чем сыта. Видимо придется снизить немного в рамках разумного.
Персики пошли! Сегодня ела кашу с ними. Как же мне было вкусно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная Крупа [Националь] |
50
|
160 | 5 | 0.5 | 33.5 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
120
|
72 | 1.2 | 0 | 16.8 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
14
|
37.9 | 3.5 | 2.7 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
30
|
16.5 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
26
|
68.4 | 7.2 | 4.4 | 0 |
| Итого | 740 | 543 | 27 | 15 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука салат |
100
|
65 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
15.6 | 0.6 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 87 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
50
|
131.5 | 13.8 | 8.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 735 | 404 | 20 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vegan Banana Cake & Strawberry [Bombbar] |
1
|
188 | 21 | 6.2 | 2.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 206 | 25 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Желтопёрый Медальон [Вкус Арт] |
107
|
108.1 | 24.6 | 1.1 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 172 | 26 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 93 | 6 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3047 | 1507 | 108 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Алек Сантин
09.06.2024 04:25
Второй день тот же вес. Вода не уходит, это заметно по отекшему
лицу и ногам. Пришлось вчера понервничать и спать лечь позже, чем
намеревалась. В итоге, помимо отеков, тяжёлая голова от очень
плохого с постоянным ворочанием сна.
Дел на сегодня масса. Завтра начинается ремонт.
Сегодня новый рацион. А это фото вчерашнего обеда.
Дел на сегодня масса. Завтра начинается ремонт.
Сегодня новый рацион. А это фото вчерашнего обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Форель [Окей] |
100
|
42 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
8
|
71.3 | 0 | 7.9 | 0 |
| Слайсы пшеничные |
12
|
45.8 | 1.3 | 0.2 | 9.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
40
|
108.4 | 10 | 7.6 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Круглозерный [Пассим] |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Итого | 700 | 422 | 15 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
160
|
192 | 25.6 | 8 | 4.8 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 405 | 234 | 30 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Бантики [Добродея] |
50
|
174 | 6.8 | 0.7 | 35.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 507 | 297 | 11 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
80
|
41.6 | 10.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle] |
80
|
79.2 | 5.4 | 0.2 | 13.9 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 202 | 16 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2824 | 1431 | 109 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
08.06.2024 10:00
Ну вот и сходила к врачу. Появилась хоть и небольшая, но динамика,
чему я очень рада.
Подкорректировали рацион. Акценты сместились. Теперь упор на углеводы в виде зелени, овощей и кисломолочных продуктов.
Подкорректировали рацион. Акценты сместились. Теперь упор на углеводы в виде зелени, овощей и кисломолочных продуктов.
Вчера побегала по парку - там больше асфальтированных дорожек, что
гораздо приятнее после наших ливней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка] |
30
|
108 | 3.3 | 1.8 | 19.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 196 | 4 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Итого | 445 | 96 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке боул с лососем и бурым рисом |
250
|
285.5 | 15.5 | 14.5 | 23.5 |
| Скрэмбл со слабосоленым лососем |
200
|
275.6 | 23.2 | 14 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 561 | 38 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из тунца с Тонкацу и зеленью |
220
|
243.5 | 41.6 | 6.6 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] |
100
|
90 | 19 | 1.5 | 0 |
| Итого | 720 | 333 | 60 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3080 | 1414 | 141 | 47 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
07.06.2024 07:05
За окном дождь, гроза и местами град. Поэтому пробежки не вышло.
Просто прогулялась по асфальтовым дорожкам в лесу.
Сегодня -100 на весах. Завтра выходные и хочется хоть немного
отдохнуть от готовки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Кубань Белый Круглозерный [Мистраль] |
30
|
104.7 | 1.7 | 0.1 | 24.1 |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
12
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 7.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло Топленое [President] |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 319 | 381 | 11 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 285 | 192 | 24 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
200
|
198 | 30 | 4.4 | 0 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Рисовая вермишель |
30
|
102 | 2.1 | 0 | 23.7 |
| Итого | 242 | 364 | 32 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
75
|
23.3 | 1.9 | 0.3 | 2.9 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Белая фасоль консервированная [Бондюэль] |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
40
|
45.6 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 495 | 243 | 26 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
80
|
41.6 | 10.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 80 | 41 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1856 | 1450 | 138 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
06.06.2024 04:53
Вчера решила составить рацион, не используя допы (протеин и пр.). В
итоге получился такой объем еды, что в одного не осилишь. Разделила
его на 2 дня и опять добавила допы. Я ж не бык, столько травки
сжевать)))
А вот такие пирожки с творогом и яблоком делить не стала - уж очень
давно я пирожков не ела, а очень хочется. И лаваш мне в помощь
😋.
Вчера ушло много воды и оказалось, что вес и вправду -4 кг. Сегодня -100г от позавчерашнего.
Тренировки не было, поэтому просто прогулялась⤵️
Вчера ушло много воды и оказалось, что вес и вправду -4 кг. Сегодня -100г от позавчерашнего.
Тренировки не было, поэтому просто прогулялась⤵️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] |
105
|
243.6 | 8 | 0.5 | 51.8 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 835 | 611 | 35 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 280 | 192 | 24 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
75
|
23.3 | 1.9 | 0.3 | 2.9 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Белая фасоль консервированная [Бондюэль] |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
40
|
45.6 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 495 | 243 | 26 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 180 | 29 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
70
|
82.6 | 14.4 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок, все сорта |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 2 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 445 | 154 | 16 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 540 | 67 | 8 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2930 | 1450 | 140 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алек Сантин
05.06.2024 07:15
Завтра собираюсь заняться разбором холодильника, т.е. включить в
рацион все мелкие остатки овощей, что лежат с предыдущих готовок.
Часть в заморозке, часть так, по баночкам.
Создала план на завтра, включив все, что нашла. Получается разнообразно, красочно, но не хватает белка. Пришлось добавлять тофу, но и это делу не помогло - углеводов по норме, а белка все равно не хватает. Никак не пойму как его вообще можно добрать только на продуктах питания?
Кто сидит на высокобелковых диетах, поделитесь, пожалуйста, опытом: ЧЕМ ВЫ ДОБИРАЕТЕ БЕЛКИ в рационе? 
Создала план на завтра, включив все, что нашла. Получается разнообразно, красочно, но не хватает белка. Пришлось добавлять тофу, но и это делу не помогло - углеводов по норме, а белка все равно не хватает. Никак не пойму как его вообще можно добрать только на продуктах питания?
Кто сидит на высокобелковых диетах, поделитесь, пожалуйста, опытом: ЧЕМ ВЫ ДОБИРАЕТЕ БЕЛКИ в рационе?
1
21
Алек Сантин
05.06.2024 05:30
Сегодня вес соответствует моему представлению о переходе на диету
-2 кг от изначальной. -4 кг за неделю - это слишком фантастично.
Вода все равно возьмет свое💁♀️
Впервые за диету завтракала блинами с творожным кремом и клубникой. Вкусно!
Впервые за диету завтракала блинами с творожным кремом и клубникой. Вкусно!
Снова тренировалась - бегала по лесу. Дополнительная нагрузка к мои
обычным 13 000 (в среднем за неделю) шагов. Еще нужно бы заняться
спиной. Надо искать упражнения.
Всем хорошего дня и отвесов!
Всем хорошего дня и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на кукурузном крахмале |
100
|
90.6 | 6.5 | 1.2 | 13.7 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
80
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Масло Топленое [President] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 758 | 376 | 20 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Slim Ананас-Вишня [Bombbar] |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 250 | 116 | 15 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
90
|
90.9 | 18 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Гречка Зеленая [Пассим] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Айсберг [Белая Дача] |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 593 | 270 | 25 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Индейка, бедро, только мясо |
140
|
162.4 | 28.8 | 5.2 | 0 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пастеризованный Яичный Белок [Battle Kit] |
60
|
31.2 | 8.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 777 | 356 | 39 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
180
|
0 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 580 | 0 | 5 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3393 | 1253 | 138 | 47 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алек Сантин
04.06.2024 03:52
Наконец-то приступила к тренировкам. Для начала совсем немного, но
бегать по такому чудесному лесу было очень приятно! Даже не смотря
на приближавшийся дождь.
Спала опять ужасно - слишком много мыслей в голове. Надо подождать еще чуть-чуть и можно будет не думать ни о работе, ни о делах.
Спала опять ужасно - слишком много мыслей в голове. Надо подождать еще чуть-чуть и можно будет не думать ни о работе, ни о делах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин [Пятерочка] |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка] |
30
|
108 | 3.3 | 1.8 | 19.5 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
55 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Масло Топленое [ВкусВилл] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 655 | 305 | 12 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Slim Ананас-Вишня [Bombbar] |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 460 | 116 | 15 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мангольд |
100
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
110
|
111.1 | 22 | 2.5 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Макароны Алфавит [Fillini] |
30
|
101.1 | 3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 589 | 401 | 29 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 687 | 280 | 41 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3026 | 1236 | 131 | 43 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
