Алек Сантин
19.07.2024 19:11
Первая рабочая неделя после отпуска закончилась. За дождем и
ремонтом я этого почти и не заметила. С утра даже думала, что
сегодня четверг 🤦♀️
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим.
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим.
Влюбилась в чипсы нори. Ем их раз в два дня или реже, если есть
другие источники, чтобы не перебирать с ним.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 460 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 223 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 434 | 156 | 19 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 287 | 78 | 7 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 307 | 33 | 9 | 17 |
| Итого за день | 1919 | 1226 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
18.07.2024 09:43
"Привет! А дождь все не проходит,
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.
Сорокаминутная утренняя тренировка дает о себе знать заунывными
песнями желудка. Он требует положить в него что-нибудь съедобное.
Скорее бы обед. Ведь там ожидает овощной салат с кальмарами
🤤.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 423 | 23 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 183 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо |
90
|
103.5 | 20.4 | 1.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 255 | 23 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 53 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 292 | 30 | 8 | 22 |
| Итого за день | 1918 | 1207 | 85 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алек Сантин
17.07.2024 15:30
Второй день идет дождь. Ливни такие, что из дождевой канализации
хлещет как из брандспойта.
На дорогах реки. Тонут машины. Люди добираются вплавь до домов. А ребятне все нипочём, устроили аквапарк. 
О нашем городе говорят на центральных каналах в новостных
блоках.
В местный новостных блогах делают подборку фото и видео происходящего:
https://ngs55.ru/text/summer/2024/07/17/73840544/
Вот так природа шалит в Сибири ⛈️
Мне тоже досталось. А прошла я всего через две параллельных улицы около 100 метров. 
Кроссовки мокрые насквозь, брюки почти до колена, потому что нашла
брод 😁
А как там у вас с погодой?
На дорогах реки. Тонут машины. Люди добираются вплавь до домов. А ребятне все нипочём, устроили аквапарк.
В местный новостных блогах делают подборку фото и видео происходящего:
https://ngs55.ru/text/summer/2024/07/17/73840544/
Вот так природа шалит в Сибири ⛈️
Мне тоже досталось. А прошла я всего через две параллельных улицы около 100 метров.
А как там у вас с погодой?
2
29
Алек Сантин
17.07.2024 05:00
Вчера, наконец, пошел дождь, но именно тогда, когда можно было
уходить с работы. А с учетом того, что мне нужно было идти на
ремонтируемую квартиру встречаться с мебельщиком, это не добавило
радости. Потому как зонт у меня был только дежурный - едва живой и
слегка промокающий, а на ногах легкие сандали. В итоге домой шла,
бредя по лужам. Промокла с ног до головы - дождь шел не переставая
весь вечер и плавно перешел в ночь.
В меню плов. Как же давно не ели, а хотелось ужас как 🤤
Всем чудесного дня! ☀️
Всем чудесного дня! ☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 280 | 16 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 123 | 7 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 533 | 390 | 35 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 138 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 285 | 25 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2171 | 1217 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
16.07.2024 05:34
Вчера день закончился часовой прогулкой по лесу и окрестностям.
Хорошо, только душновато. Обещают грозы, но они все никак не
начнутся. То ли синоптики косые, то ли дождик не любит наш город,
что не удивительно, ведь самый солнечный город Сибири.
Сегодня в меню морковно-тыквенный суп с морепродуктами. Эксперимент
с равномерным распределением бжу не удался, печень вчера устроила
мне нервотрепку. Пришлось перейти на низкожировую. Сплошные
углеводы в разнообразии. Вот думаю, как столько в себя впихивать?
Дело ведь не в калориях - их все те же 1400, дело в объемах. А их
действительно много.
Надо скорее схуднуть еще, чтобы каллораж снизился сам по себе до 1200, а с ним и объемы)))))
Надо скорее схуднуть еще, чтобы каллораж снизился сам по себе до 1200, а с ним и объемы)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 465 | 433 | 14 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 138 | 8 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
90
|
89.1 | 13.5 | 2 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 334 | 20 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисквитный пирог, готовый |
10
|
25.8 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 310 | 266 | 8 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 239 | 17 | 4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2333 | 1411 | 68 | 38 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алек Сантин
15.07.2024 14:51
Первый рабочий день после отпуска. Такое себе удовольствие. Никто
даже не поинтересовался, как прошел отпуск. Ну и ладно.
Зато у меня сегодня курица с гречкой и снова отвес после вчерашних
водных приключений на озере🏊♂️. Вот так мы вчера повеселились:
Гребли в моем трекере нет, поэтому ставлю гребной тренажер, и
вперед, покорять просторы на сапе 🏄♀️🚣♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
25
|
18.5 | 2.4 | 0.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 460 | 279 | 14 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
30
|
110.1 | 3.9 | 0.3 | 21.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 233 | 11 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Итого | 525 | 414 | 41 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 245 | 10 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
80
|
12.8 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
50
|
62.5 | 2.8 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 205 | 6 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2258 | 1379 | 84 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
14.07.2024 06:36
Йуу-ху! Я все-таки похудела в отпуске. Не смотря на 2 читмила, на
не всегда правильные продукты. Но я старалась контролировать свои
аппетиты, и вот итог. Я очень рада!
Продолжаю движение!
Продолжаю движение!
Второй день на обед потрясающая запечённая в аэрогриле скумбрия.
Удивительно, как, оказывается, я люблю рыбу. Гораздо больше мяса.
Перефразируя: "Мне мяса не надо - рыбеху давай!" 🐟
Собираемся на дачу. На улице снова жара. Надеюсь получится выбраться на озеро. И не важно, что там много народу. Остудиться надо😉
Собираемся на дачу. На улице снова жара. Надеюсь получится выбраться на озеро. И не важно, что там много народу. Остудиться надо😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
15
|
91.1 | 2.9 | 8 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 434 | 19 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Slim Клюква [Bombbar] |
35
|
107.1 | 10 | 3 | 3.5 |
| Итого | 355 | 202 | 20 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 289 | 21 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 110 | 5 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Белок [Grovo] |
50
|
26 | 6.5 | 0 | 0.5 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 314 | 12 | 10 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2415 | 1351 | 78 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Алек Сантин
13.07.2024 05:04
До смешного! Утром приготовилась взвесится, а весы со мной
попрощались. Навсегда. Им уже больше 13 лет было.
Так что я опять не взвесилась и не знаю, сколько потеряла за отпуск.
Буду искать новые, но какие - пока ума не приложу.
Посоветуйте, какие взять!
Так что я опять не взвесилась и не знаю, сколько потеряла за отпуск.
Буду искать новые, но какие - пока ума не приложу.
Посоветуйте, какие взять!
Приехали домой, а свекровь оставила для нас в холодильнике свежие
помидоры, горошек, огурцы, перцы, клубнику с наших грядок. Вот я и
отрываюсь с утра, правда помидоры свежие оставила дочери, себе
взяла вяленые. Вкуснотища!
Остальное запланировала и сейчас буду готовить.
Всем хорошего дня!
Остальное запланировала и сейчас буду готовить.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос] |
5
|
16.9 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 296 | 16 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 109 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 458 | 34 | 26 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 310 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 357 | 18 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2270 | 1294 | 75 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алек Сантин
12.07.2024 19:05
Дорога, дорога, ведет от порога...
Восемь часов в пути, сидя на одном месте - серьёзное испытание для спины.
Восемь часов в пути, сидя на одном месте - серьёзное испытание для спины.
Добрались без приключений. Правда, сразу же поехали по магазинам
докупать недостающее для ремонта: обои, выключатели, линолеум и
даже радиатор. Заехали на квартиру, красиво так: окно уже стоит,
стены ровные, подрозетники там, где нужно, пол залит так, что
ступеньки на входе на кухню не будет. Уже виден общий контур
будущей кухни. Но до финала, конечно, еще далеко.
Питались сегодня покупными готовыми продуктами, поэтому только
каллораж и знаю, но, в целом, неплохо.
Завтра буду взвешиваться впервые за 3 недели.
Завтра буду взвешиваться впервые за 3 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Тбилисски с сыром |
120
|
549.6 | 20 | 26 | 52.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 549 | 20 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета морковная постная |
100
|
87.4 | 2.2 | 1 | 17.4 |
| Котлетки куриные паровые |
200
|
253 | 45.2 | 7.2 | 1.4 |
| Картофель фри |
20
|
69.3 | 0.7 | 4.3 | 6.9 |
| Итого | 620 | 409 | 48 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Арахисовая Паста Crunchy [Момо] |
15
|
83.6 | 4.2 | 6.8 | 1.5 |
| Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос] |
5
|
16.9 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 340 | 160 | 6 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая Крупа [Мистраль] |
30
|
100.5 | 3.6 | 1 | 19.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 495 | 241 | 6 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2295 | 1404 | 81 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
11.07.2024 17:23
Ну вот и закончился наш отдых. Завтра в дорогу. Надеюсь, вернемся
сюда уже этой осенью и хотя бы недельку поживём спокойной
размеренной жизнью без спешки и суеты.
А пока собираем чемоданы и наводим порядок. Кот бегает, суетится,
не может понять, куда мы опять навострили лыжи 😁
Посмотрим, удалось ли мне, не смотря на все перипетии, снизить вес хоть немного.
Очень хочу по возвращении все же попасть к тренеру и подтянуть то, что слегка пообвисло 😅. Больше всего волнуют руки. Ну, и, конечно, нужно идти на массаж, доводить до ума то, что начал местный массажист.
Вот такие планы.
Посмотрим, удалось ли мне, не смотря на все перипетии, снизить вес хоть немного.
Очень хочу по возвращении все же попасть к тренеру и подтянуть то, что слегка пообвисло 😅. Больше всего волнуют руки. Ну, и, конечно, нужно идти на массаж, доводить до ума то, что начал местный массажист.
Вот такие планы.
До скорой встречи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
10
|
23 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Манго сушеное подслащенное |
35
|
111.7 | 0.9 | 0.4 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 244 | 4 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
200
|
176 | 20.6 | 10.4 | 0 |
| Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс] |
30
|
102 | 2.4 | 0.6 | 21.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 308 | 24 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Арахисовая Паста Crunchy [Момо] |
10
|
55.7 | 2.8 | 4.5 | 1 |
| Йогурт греческий классический NEO |
100
|
68 | 8 | 2 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 235 | 13 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт греческий классический NEO |
25
|
17 | 2 | 0.5 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 368 | 47 | 10 | 19 |
| Итого за день | 1895 | 1217 | 91 | 39 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
