Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

В мою жизнь опять вернулся спорт, это очень радует! Тренируюсь теперь аккуратно, чтоб не возобновились боли в коленях, лучше заниматься два дня через один, чем перетрудить колени и потом опять 2 недели страдать )
ЗЫ: не помню от кого на этом сайте впервые услышала про Джиллиан Майклс, но я очень благодарна этому человеку Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 08.03.2016	140	70.4	2.4	1.8	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шоколад с печеньем	20	103.4	1.5	5.4	11.8
Итого	460	176.8	3.9	7.2	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% 20.12	130	220.2	17.6	12.1	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	645	274.8	18	12.2	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	28	68.3	6.3	4.8	0
Рагу 20.06	185	160.4	10.4	9.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	231.7	16.7	14.4	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% 20.12	136	230.4	18.4	12.6	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	670	457.5	23.4	17.6	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Колбаса полукопченая, таллинская	20	74.6	3.4	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Итого	392	189.3	6.6	11.6	14.5
Итого за день	2680	1265.7	63.4	54.7	125.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан 1 уровень

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 243.3 ккал

Время: 25 мин

Юлия 29.10.2014 23:00

У меня после тренировок с Джиллиан очень болели колени, уже полгода не занимаюсь, но приседать до сих пор не могу, Вы что-то делали с коленями или просто нагрузки снизили?

ЛанаСвет Живая 30.10.2014 10:51

Юлия я мазала мазью (911 с хондроитином)! Думала, что пройдет всё быстро, через неделю уже пыталась возобновить занятия, но бросила еще на разминке (((( больше двух недель пришлось залечивать раны. Сейчас еще купила себе суппорты на колени.