Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Хвалиться нечем ( Надо планировать больше калорий на день, т.к. после работы сразу же тренировка, а после нее кушать совсем не хочется. Съедаю творог и чувствую себя переполненной! Зато перерасход энергии очень ощущается, к 10-ти вечера ноги уже еле таскала и засыпала везде, где замирала хотя бы на 5 минут )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 08.03.2016	141	70.9	2.4	1.8	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	73.9	2.4	1.8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 25.12	136	166.1	23.4	3.8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	436	169.1	23.4	3.8	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная 07.02	136	71.4	2.4	0.3	14.7
Печень кур 27.05	64	91.4	11.8	4.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	165.8	14.2	4.4	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
шоколад орех изюм	15	76.4	1.3	4.2	8.1
Итого	315	76.4	1.3	4.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 26.12	142	171.1	26.1	3.1	8.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	512	299	29	10.5	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого за день	2314	898.5	74.6	27.4	85.5