ЛанаСвет Живая

26.09.2014 07:18

Дневник питания и тренировок за 25.09.2014

Вес не уходит, и даже растет - что я делаю не правильно? Тренировки каждый день (сейчас колено болит, поэтому три дня перерыв). Но даже в дни без тренировок я не выхожу за рамки коридора - стараюсь держаться у нижней границы, но не меньше ВОО. Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 17.02	118	139.2	19.4	3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шоколад орех изюм	8	40.7	0.7	2.2	4.3
Итого	426	183	20.1	5.2	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	240	197.3	7.9	4.6	31
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	200.3	7.9	4.6	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шоколад с печеньем	15	77.6	1.2	4.1	8.8
Итого	315	80.6	1.2	4.1	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 17.02	91	107.4	14.9	2.3	6.1
Масса творожная	52	120.7	6.2	8.6	4.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	31	73.8	2.5	0.3	15.2
Колбаса полукопченая, таллинская	15	56	2.6	5.1	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	74	205.9	10.1	13.4	11.9
Батончик Рот Фронт 14гр	12	61.7	1.3	3.5	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка)	20	33.7	3.4	2.2	0
Итого	611	725.9	41	35.4	61.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греч каша на бульоне 16.06	80	54.6	2.4	1.1	8.8
Ундевит	1	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Итого	121	66.5	2.9	1.2	11.1
Итого за день	2313	1303.2	83.5	49.7	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.09.2014 08:03

А если попробовать держать КБЖУ у верхней границы коридора? Пробовали? Или один день переесть, съесть то, что хочется? Бывает, что от этого лишний вес начнёт уходить. Посмотрите на свои графики и проанализируйте, когда у вас -, а когда +? Успехов!

ЛанаСвет Живая 26.09.2014 08:23

Ужин плотный (блинчики, колбаска+батончик) - это чтоб набрать калорийность!

ЛанаСвет Живая 26.09.2014 08:26

Я много раз читала, что не имеет особого значения, в какое время кушать - если есть дефицит калорий, то вес должен уходить!!!! к тому же, я ужинаю в 20-00, спать ложусь в лучшем случае в 23-00! Я в печале (((
Когда вес стоял - тешила себя, тем что возможно из-за тренировок растет мышечная масса, но когда вес начал увеличиваться :o

Ольга 26.09.2014 09:12

сергей Петров, издевайтесь над собой, не надо пропагандировать "кремлевский" бред здесь. Тем более вы сами здесь находитесь.Прекрасная статья из архива МЗР, где четко прописано, что главное - калорийность, а не соотношение БЖУ.

bojiyakorovka 26.09.2014 10:03

Тренировки каждый день

может мышицы растут? надо сделать тестик на содержание жира в арганизьме, 56 кг это не так и много...

ЛанаСвет Живая 26.09.2014 10:21

bojiyakorovka

bojiyakorovka написал:
может мышицы растут?

Я очень на это надеялась, но, хочется чтоб при этом и масса и объемы уходили, попу вот я накачала, не спорю, поэтому на увеличение бедер до 95см закрываю глаза, но вес уже 58 - для меня это смерти подобно, хотя помню, как-то была 59 - и выглядела при этом намного хуже )

Сергей scr 26.09.2014 23:14

Предлагаю в выходные два дня вкусно и сильно переесть, качнуть так сказать процессы анаболизма и катаболизма. А с понедельника опять в коридор. (сам так делал и даже читал где-то научное обоснование этому). Вес конечно прибавится (в основном за счет воды), но к среде он выравняется и пойдёт на убыл.

26.09.2014 23:45

Val 26.09.2014 23:59

ЛанаСвет Живая написал:
Вес не уходит, и даже растет - что я делаю не правильно?

А скажите пожалуйста для начала, какой у вас сейчас рост, вес, тип сложения и сколько Вам лет? А то при Вашем ИМТ 21 и поглядев Ваши предыдущие дневники, совет у меня напрашивается только один.

Татьяна 27.09.2014 00:03

Советую, сделать для организма стресс: 2 дня на высшем пределе, 2 дня на нижнем приделе, все без спорта, а потом вернуться к привычным цифрам. Примерно то же самое советует Сергей scr. (Мне такое советовали в "Доктор Борменталь" помогало)

27.09.2014 00:14

Татьяна написал:
Советую, сделать для организма стресс: 2 дня на высшем пределе, 2 дня на нижнем приделе, все без спорта, а потом вернуться к привычным цифрам

Самообман. Вес действительно упадет после двух дней голода, но к жиру никакого отношения это иметь не будет. И вскоре вес вернется обратно, вероятно, с привеском.
Это для тех, кому цифра на весах важнее реального положения вещей.

а вообще еще здесь почитайте, может быть, что-то поможет...

ЛанаСвет Живая 27.09.2014 06:34

Владимир Андреев написал:
совет у меня напрашивается только один.

какой именно? мой рост 164, тонкокостная, 34 года. Если вы думаете, что я худая и пытаюсь совсем засушить себя, то это не так (

ЛанаСвет Живая 27.09.2014 06:38

Татьяна, Сергей scr раз в две недели где-то, иногда чаще (по причине праздников и тп) у меня как раз и получается кушать по верхней границы коридора или даже выше, стараюсь просто не превышать норму энергозатрат ) не помогает.

Ольга 27.09.2014 06:56

Iri Rufus, вы по ходу дела статью читать не стали.

Ольга 27.09.2014 07:13

Iri Rufus, я выше дала ссылку на нее. Кроме того, есть еще статья - можно ли худеть на чипсах с печеньем. Поскольку мой средний рейтинг 92 понятно, что я не советую так питаться, но соотношение БЖУ менее значимо, чем баланс нутриентов. Посмотрите архивы МЗР, много интересного найдете.

ЛанаСвет Живая 27.09.2014 09:41

Екатерина Марченко эх, попробую, спасибо )

Екатерина Марченко написал:
если ем по нижней - стоит

Все-таки легче, когда знаешь, что не у тебя одной так )

Joy Toy 27.09.2014 10:36

Советов стопиццот, как выбрать нужный? А бывают банальные ошибки при подсчете рациона: тут на глазок, здесь по памяти... В итоге набегает приличная погрешность. С тренировками такая же история. Именно поэтому я даже до и после тренировок взвешиваюсь. А про рацион и точность взвешивания еды промолчу, это правило намба ван. Как у вас дела с объективностью подсчетов? Вес растет, может просто соль водичку держит. Но если это не вода, тогда однозначно перебор с рационом.

Joy Toy 27.09.2014 12:22

27.09.2014 13:57

meranika написал:
калорийностьдолжна быть разделена на 4-5-6 частей равномерно, почему советуют утром больше-то только потаму что до обеда можно успеть много калорий истратить

Вы говорите ерунду. Если человек не спортсмен, он больше трети дневной калорийности за это время не потратит

прочитайте книгу для интересса , если он есть

Просмотрел. Просто сборник устаревших заблуждений, надерганных из разных мест в большом количестве.

ЛанаСвет Живая 27.09.2014 13:58

Joy Toy я все взвешиваю на кухонных весах - на работу с вечера готовлю - 3 баночки, могу не записать только чашку чая без сахара (доступ к сайту у меня круглосуточный), поэтому всё записываю сразу же.

Val 27.09.2014 23:20

ЛанаСвет Живая написал:
Если вы думаете, что я худая и пытаюсь совсем засушить себя, то это не так (

Да, именно так и подумал )) Жаль. что Ваших фото нет для объективности ))
Держите калорийность и БЖУ в пределах 100%. Очень похоже. что организм счел Ваш рацион голодом и придерживает жировые запасы (хотя где они у Вас остались?) на худшее.

P.S. Все таки Ваш ИМТ 21 идеален для Ваших данных. ))) Фото проблемных мест не покажете?