ЛанаСвет Живая
11.06.2014 10:12
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Продолжаем путь к стройной подтянутой фигуре
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад темный с миндалём |
15
|
80.3 | 1 | 4.8 | 7.7 |
| Итого | 696 | 290.3 | 12.4 | 15.1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 25.12 |
132
|
161.2 | 22.7 | 3.7 | 8.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 152 | 283 | 26.4 | 14.4 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с морковью 20.04 |
104
|
115.9 | 20.1 | 2.8 | 2.4 |
| каша 04.02 |
102
|
63.4 | 2.3 | 0.7 | 11.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 183.9 | 23 | 3.7 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 25.12 |
128
|
156.3 | 22 | 3.6 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вафли |
28
|
95.8 | 0.9 | 0.8 | 22.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 423 | 25.6 | 13.4 | 50.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохито |
240
|
249.6 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 240 | 249.6 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого за день | 2553 | 1451.1 | 92 | 44.4 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Убойный пресс 1 ур
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.5 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
