ЛанаСвет Живая
10.06.2014 16:56
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Ура, к нам пришло лето!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
160
|
150.2 | 6.2 | 4.2 | 21.8 |
| Шоколад молочный с печеньем |
5
|
25.9 | 0.4 | 1.4 | 2.9 |
| шоколад темный с миндалём |
15
|
80.3 | 1 | 4.8 | 7.7 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 264.8 | 8.8 | 10.6 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 25.12 |
129
|
157.5 | 22.2 | 3.6 | 8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 149 | 279.3 | 25.9 | 14.4 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная 07.02 |
125
|
65.6 | 2.3 | 0.3 | 13.5 |
| Филе с морковью 20.04 |
100
|
111.4 | 19.3 | 2.7 | 2.3 |
| Итого | 225 | 177 | 21.6 | 3 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 51.2 | 1 | 0.6 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
28
|
95.8 | 0.9 | 0.8 | 22.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Филе с морковью 20.04 |
23
|
25.6 | 4.4 | 0.6 | 0.5 |
| Творог 25.12 |
28
|
34.2 | 4.8 | 0.8 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 1025 | 572.4 | 23.9 | 21.6 | 70.4 |
| Итого за день | 2589 | 1310 | 83 | 48.3 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Убойный пресс 1 ур
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.5 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
