ЛанаСвет Живая
09.06.2014 10:38
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
У меня закончились витамины, поэтому рейтинг по нутриентам всего
64(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Творог 25.12 |
143
|
174.6 | 24.6 | 4 | 8.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
36
|
118.1 | 2.6 | 3.1 | 20 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 387.5 | 32.7 | 11.5 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 321 | 63.3 | 0.7 | 0.2 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная 22 |
87
|
51.8 | 1.7 | 0.5 | 10.1 |
| Желудочки 04.09.14 |
143
|
144.9 | 16.3 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 230 | 196.6 | 18 | 8.2 | 11.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| сарделька куриная ветчино-рубленая |
17
|
27 | 3.1 | 2.7 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
20
|
66.6 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 569 | 425 | 12.5 | 18.5 | 55.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с морковью 20.04 |
25
|
27.9 | 4.8 | 0.7 | 0.6 |
| Мохито |
250
|
260 | 0 | 0 | 22.5 |
| Итого | 275 | 287.9 | 4.8 | 0.7 | 23.1 |
| Итого за день | 2153 | 1386.2 | 76.6 | 36.2 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан пресс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266.9 ккал
Время: 30 мин
Оксана
09.06.2014 12:02
Витамины конечно здорово. Но это очень показательно что реальный
рацион "пустой". Добавляйте овощей, фруктов, зелени!
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
