ЛанаСвет Живая
13.05.2014 11:27
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
Ах, как я вчера ела, ах, как ела
И почему у меня в дни тренировок столько белка не набирается (
И почему у меня в дни тренировок столько белка не набирается (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 17.02 |
148
|
174.6 | 24.3 | 3.7 | 9.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 178.9 | 24.9 | 3.9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники |
95
|
183.4 | 11.5 | 6.4 | 19.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 369 | 309.4 | 15.8 | 17.3 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ассорти |
117
|
52.9 | 1.8 | 0.6 | 10.3 |
| котлеты куриные 03.04.16 |
70
|
132.5 | 14.6 | 7.9 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 185.4 | 16.3 | 8.5 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
150
|
357.3 | 25.2 | 15.2 | 29.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
54
|
87.5 | 1.4 | 8.1 | 1.9 |
| сарделька куриная ветчино-рубленая |
31
|
49.3 | 5.6 | 5 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
9
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 491 | 757.1 | 44.1 | 38.5 | 62.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого за день | 2001 | 1415.1 | 105.2 | 63.6 | 108.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
