Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Все полоски зеленые Уррра!

, надеюсь, что рейтинг по нутриентам скоро дотяну хотя бы до 90%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад темный с миндалём	15	80.3	1	4.8	7.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	369	84.5	1.6	5	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	477	174.5	6.5	15	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат яичный	227	323	25.4	23.4	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Итого	258	384.4	27.5	23.8	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад темный с миндалём	15	80.3	1	4.8	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	165	150.8	1.6	5.4	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 24	100	81	3	0.5	16
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Котлеты куриные	60	89.6	11.9	3.2	3.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	24	57.1	1.9	0.2	11.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	63.5	3.8	2.7	6
Итого	518	438.8	23.9	7.3	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Итого	370	148	11.1	3.7	14.8
Итого за день	2157	1374.9	75.7	60.5	126.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан 3 уровень

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 25 мин

ЛанаСвет Живая 18.04.2014 09:29

Эстер Шефф рыбий жир назначила себе сама - он в шариках, пью по 7 шт - получается 2,1 гр - 1 раз в день ) Тренировка - это Джиллан Майклс - похудей за 30 дней - 3 уровень ) Очень рекомендую, сама о ней узнала - тут на сайте )