Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

Ну, вот, в общем и целом неплохо, главное - почти избежала вечерних перекусов.....но вечер без них, показался каким-то очень уж длинным )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 14.03	130	171.6	21.8	4.7	9.6
цикорий	5	17.3	0.2	0	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	432	264.5	23.1	8.7	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шоколад молочный с печеньем	16	82.7	1.2	4.3	9.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	547	247.7	8.9	17.6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний	120	121	6.8	7	7.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Итого	174	219.8	9.5	11.1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	230	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Шоколад молочный с печеньем	10	51.7	0.8	2.7	5.9
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	585	250.5	7.6	16.1	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный + сметана	95	58	1.8	3.5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Нерка	22	34.5	4.5	1.8	0
Вода	150	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр алтайский	15	53.3	3.9	4	0.5
Итого	618	343.8	16.8	10.4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	7	14.1	0.5	0.1	2.8
Итого	194	100.6	6.5	3	10.5
Итого за день	2550	1347.9	67	64.1	121.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан 1 уровень

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 246.6 ккал

Время: 25 мин

Мария Я 25.03.2014 09:39

да. привычки очень сложно менять... я уже с января не ем после 19-20:00, как же тяжко было. как наркоман, думала только о том что лежит в холодильнике и как бы мне хотелось это все съесть. но вот уже третий месяц пошел и стало легче)))) а когда мужа отучу, будет еще проше)))

ЛанаСвет Живая 25.03.2014 09:47

Вот и я весь вечер слонялась вчера - холодильником хлопала, открою, посмотрю - ничего в мой коридор не влезает - закрою, через 5 минут, опять на том же месте в той же позе )))) Хорошо, муж занят сильно был, не заметил, а то до сих пор бы подкалывал меня ))