Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

Вес не снижается ((( Коридор, вроде, соблюдаю + каждый день тренировка с Джиллиан Майклс, но результата нет....с ЗП куплю новые весы, может эти просто врут...от зависти )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	579	56.5	5.2	2.8	1.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	34	80.9	2.7	0.3	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Нерка	32	50.2	6.5	2.7	0
Блины на воде	50	70.8	2	2.6	10
Итого	122	241.6	11.3	9.9	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	23	54.7	1.8	0.2	11.3
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Блины на воде	10	14.2	0.4	0.5	2
Итого	110	112.5	6.3	3.2	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Блины на воде	30	42.5	1.2	1.5	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	15	15.1	0.6	0.2	2.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	261	177.3	6.4	10	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный 2024	70	20.7	1.2	0.1	3.6
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	49	115.2	3.9	0.5	23.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батончик Рот Фронт 14гр	16	82.2	1.7	4.7	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Итого	471	470.1	12.4	23.1	53.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Сидр яблочный	250	133.3	0	0	12.5
Гексавит	1	0	0	0	0
Салат Зимний	70	70.6	4	4.1	4.4
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	402	356.3	13	9.9	32.7
Итого за день	1945	1411.7	54.3	58.9	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан 1 уровень

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 246.6 ккал

Время: 25 мин

Мария Я 24.03.2014 06:01

скорее всего дело в том что у вас достаточно низкий ИМТ 20.9. и на данном ИМТ сложно даются килограммы и надо больше терпения. возможно более низкий показатель ИМТ для вас неестественен и чтоб его сделать более низким, необходимо увеличить режим тренировок на максимум. а может быть у вас идет сейчас замещение массы жира массой мышц) - я например себя так успокаиваю.

Мария Я 24.03.2014 06:04

а может надо попробовать вечерние перекусы убрать ... или сделать их более легкими - я на себе почувствовала что работает. и отказаться полностью от газировок сладких. я стараюсь вообще не есть конфеты - лучше яблочко или другой фрукт. хотя конечно тяжело без вкусностей.

ЛанаСвет Живая 24.03.2014 09:50

Я бы пережила без вечерних перекусов, но вот готовила салатик семье и напробовалась ( Я раньше худела на более низком коридоре калорийности, при такой высоком всё стоит на месте ( Вот уже и подумываю - может жить хотя бы на нижней его границе....очень хочу чтоб к лету во мне осталось 53 кг!!!

Марина 5555 24.03.2014 14:08

Чтобы что-то сбросить ненужное, надо сначала набрать это ненужное!". Может дело в оптимальном Вашем весе?
А крабовые палочки - это мотивы из Дюкана или так сложилось?

ЛанаСвет Живая 24.03.2014 17:04

Крабовые палки - чтоб восполнить белок ))) Вес оптимален только в цифрах, мне при нем не комфортно, я была меньше, а вот в новогодние праздники набралась так, что до сих пор согнать не могу )))