Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

Как-то всё не очень красиво у меня ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок	211	105.1	18.1	2.7	1.9
цикорий	6	20.7	0.2	0	4.9
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
сливки 10%	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	265	205.4	19.5	6.8	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад кофе с молоком	15	78.6	0.9	4.5	8.3
Итого	15	78.6	0.9	4.5	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Гречиха, зерно цельное необработанное	33	97.7	3.6	1.1	18.5
хлебцы без дрожжей (с луком)	2	46	1.6	0.2	9
Итого	250	229.7	11.6	3.4	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	124	191	4.8	12	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский	48	116.9	4.5	4.5	20.6
Конфеты королевский десерт	13	74.9	1.5	5.7	4.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	230	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
суп со звездочками	250	69.8	4	0.3	11
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
сарделька куриная ветчино-рубленая	40	63.6	7.2	6.4	2.4
Итого	650	481.6	20.7	17.4	72.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад с апельсином	10	51.6	0.7	3.3	4.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	44.5	2.9	3.6	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	46	189.8	6.4	12.2	13.1
Итого за день	1350	1375.5	64	56.3	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.02.2014 12:25

Добавляйте фрукты-овощи - все станет намного красивее, вместо конфет- яблочко, вместо супа со звездочками - салатик с пектинской капустой, и петрушкой и еще что-нибудь. Гречиха - зерно продовольственное - это нечищенная гречиха - мы едим крупу Так и наберите "круп" в поиске. 33 гр гречихи (не забывайте добавлять термообработку - варка со сливом или без слива и 33 гр - это вес сухой крупы) - ну очень мало каши получилось, хотя бы грамм 70 крупы. Сарделька покупная? Давайте меняйте потихоньку на рыбку - птичку С улыбкой

Потому как в сардельке возможно есть и ветчина и птица, но вернее куча трансжиров и гарантированно - крахмал, соя или еще какой-нить загуститель.

Ольга 25.02.2014 13:16

АН-ТАЛИЯ, какие конкретно витамины?

Полина 25.02.2014 13:20

АН-ТАЛИЯ, Зайдите в раздел "Мои продукты и рецепты", выберете "Добавить свой продукт" и с упаковочки все нутриенты перенесите, на 100г или на 1шт., как Вам удобнее. Подмигиваю

Ольга 25.02.2014 13:23

АН-ТАЛИЯ, http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=71346&r_id=53562 - вот мой продукт - фолиева кислота, посмотрите и сделайте у себя так же. Только ед измерения ставите не 100 гр а шт. Так это должно у вас выглядеть в продуктах

Полина 25.02.2014 13:27

АН-ТАЛИЯ, На аннотациях по-моему пишут сколько чего содержится в одной таблетке. В "Своем продукте" есть единицы измерения: 1 штука, 1 порция. Ну как-то так, в общем С улыбкой