Наталья
22.09.2024 11:57
Дневник питания за 22.09.2024
Сегодня рацион, не ахти.. Есть не могу ,но надо, а то совсем сил
уже нет, температура не падает..Вот ведь привязалось .Развожу
малину в теплой воде и пью ,и шипучий витамин С ...
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник отвар |
700
|
69.3 | 0.7 | 0.7 | 14 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 2300 | 125 | 1 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Соус с хреном по 2-104 |
20
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Борщ украинский |
350
|
130.9 | 9.1 | 6 | 10.2 |
| Итого | 470 | 274 | 13 | 9 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2 ,% |
200
|
126 | 17.4 | 4 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ягода замороженная ( свежая) |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 375 | 329 | 42 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 230 | 235 | 29 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3475 | 1060 | 89 | 29 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мартинка
22.09.2024 12:25
После малины нужно тёплое одеялко, а лучше 2 одеялка. И
сладко-сладко поспать.
