Дневник питания за 20.09.2024

Девочки,с пятницей всех .С утра идёт дождь,в лес сегодня не пойду.Буду сегодня делать зарядку дома , Лариса скинула ссылку на комплекс одной из нас, а я скопировала тоже .
Попробую делать дома .
Потом планирую испечь вафли для внучки, надо ей передать.
Потом займусь своим внешним видом :сделаю маску для волос и лица , пока муж на работе . А потом и ужин буду готовить для него. У меня то на ужин творог . Решила немного убавить ккал, а то вес стоит ....

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Ягода замороженная ( свежая)	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Зефир	29	94.5	0.2	0	23.1
Итого	399	464	30	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	112.2	7.8	5.1	8.7
Вафли овсяные с протеином .	52	106	8.5	3.1	11
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	382	361	17	23	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зефир	29	94.5	0.2	0	23.1
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Вафли овсяные с протеином .	50	101.9	8.2	3	10.6
Итого	384	342	11	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	285	312	41	9	14
Итого за день	2950	1481	100	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 20.09.2024 07:51

Доброго утра и хорошего дня! Хорошие планы на день. Удачи. А что за комплекс домашней зарядки? Сбросьте пожалуйста, а то идёт к тому что сильно уже и не погуляешь если начнётся плохая погода.

Валентина 20.09.2024 09:38

Наталья 20.09.2024 09:51

Галина, https://health-diet.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2F%2C

Наталья 20.09.2024 09:52

Галина, наверное,Лариса не обижается ,если я делюсь?? Я думаю ничего особенного нет?

Наталья 20.09.2024 09:57

Мой завтрак сегодня 20.09.2024.
Цикрий + зефир ,творог+ ягоды+ йогурт + 4 ореха

Лариса Лямина 20.09.2024 11:28

Наталья, конечно, я не обижаюсь С улыбкой

, чем больше здоровых людей, тем лучше !

Наталья 20.09.2024 13:55

Лариса Лямина, спасибо ,Лариса, а то я сама ,стырила" ,да ещё раздаю .. спасибо большое .Сегодня сделала 40 минут ,больше не смогла ..Устала однако...
Ха-ха-ха

Лариса Лямина 20.09.2024 15:57

Наталья, Вы сразу 40 минут - это много там есть и на 20 минут, есть для новичков.

Наталья 20.09.2024 19:11

Лариса Лямина, рванула,как последний раз ..
Сейчас лежу ,спина и плечи болят ..
Точно надо было ,дуре старой хотя бы по 15-20 раз делать ,а я по 40,да 3 подхода....Ха-ха-ха ....
Ничего иногда и так можно...Спасибо большое...

Галина 20.09.2024 19:23

Лариса Лямина, Добрый вечер, Лариса! Спасибо что делитесь упражнениями. Дарю цветочек