Дневник питания за 11.09.2024

Всем хорошего дня и настроения.От нашего настроения зависит не только наше здоровье, но и жизнь наших близких ,людей ,которые с нами рядом,да и просто случайных людей, встретившихся нам на пути.Украшайте эту жизнь собой ! И жизнь будет полна красок! С прекрасной осенью!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Вафли овсяные с протеином .	45	91.7	7.3	2.7	9.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	613	570	27	28	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пряники заварные	60	219.6	3.5	2.8	45
Итого	390	507	36	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	350	141.8	13.7	4.2	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Итого	395	232	16	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Итого	35	57	5	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из рябины черноплодной	10	38.7	0	0	7.5
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Итого	265	250	22	5	23
Итого за день	3198	1618	108	52	167