Дневник питания и тренировок за 10.09.2024

Здравствуйте ,дорогие .Как приятно,что такая хорошая погода : тепло,солнечно,как летом .Гуляла в лесу с удовольствием.Все уже здороваемся ,меня сегодня женщина спросила:" Ой,а мы Вас потеряли?" Где Вы вчера были?" Приятно ,что люди о тебе помнят , даже совсем не знакомые. Хорошего всем вечера.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	300	121.5	11.7	3.6	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	341	247	13	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	287	281	33	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные с протеином .	45	91.7	7.3	2.7	9.5
Суп из индейки	300	121.5	11.7	3.6	9.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Итого	403	274	21	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из рябины черноплодной	15	58.1	0.1	0	11.2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Вафли овсяные с протеином .	45	91.7	7.3	2.7	9.5
Итого	225	557	39	27	33
Итого за день	2756	1360	108	58	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность сегодня меня порадовала. Ходилось легко и с настроением .Вчера пропустила день прям чего-то не хватало!!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	16000	16000
Время	140	140
Вес отягощения	4	4
Перепад высот	6	6