Наталья
06.09.2024 08:26

Дневник питания и тренировок за 06.09.2024

Девочки,всех с пятницей! Я так раньше любила этот день! Впереди было два выходных! А сейчас у меня каждый день- ВЫХОДНОЙ! Пропало это ощущение радости от выходных дней.Теперь в выходные ,я просто не хожу в лес ,как на работу ,а все выходные провожу с мужем, либо едем к друзьям на дачу. Я в нашей компании одна,которая не работаю.
Потому что мне каждые полтора месяца надо летать к дочери ,к внукам .Не буду же я всё время отпрашиваться? ( Это моя отговорка,чтобы не работать!)
Хорошего всем дня и выходных .Всех обнимаю...

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Варенье из рябины черноплодной
15
58.1 0.1 0 11.2
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
30
129 24 2.7 2.1
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
250
90 8.3 3 7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Зефир
59
192.3 0.5 0.1 47.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перкц фаршированный с фаршем.
350
117.3 13.3 2.5 10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это я утром запланировала ,а потом выставила уже фото с шагомера.
План выполнен .
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
16500
16500
Время
140
140
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 16500
Время: 140 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 6 м
 4 
 16
Валентина 06.09.2024 09:21
Какая приятная отговорка 😄💪👋!!!!
Елена 06.09.2024 09:51
Доброго дня. 
Я из дома работаю. На сколько это возможно. Раньше выходных не было вообще. И вот довела себя, что теперь тоже почти каждый день выходной.
Галина 06.09.2024 10:11
А я бы с большим удовольствием пошла на работу, устала уже от "выходных" и школы. 
Алин@ 06.09.2024 10:36
наработалась я, достаточно, столько интересного вокруг,  лучше чем на работу каждый день бегать если такое огромное хочу работать сейчас можно частично или на удаленке, нет лучше погуляю в парке 
Я на пенсии уже 23 года , не работаю лет 17 .Как-то уже привыкла , что всегда и все дни  выходные .Как говорит мой знакомый -" я 5 дней в неделю не работаю, а субботу и воскресенье отдыхаю  "
Наталья 06.09.2024 11:43
Валентина, вот и я говорю: здорово я придумала?? Ха-ха-ха.. Внучка всегда меня зовёт на соревнования,а я езжу за неё болеть !
Как не поехать пока зовут!!! Ей 14 лет ,а она уже Мастер Спорта РФ по плаванию..Я всегда на соревнованиях так рьяно болеюююю...
Наталья 06.09.2024 11:55
Я ничего против работы не имею ,наверное бы работала .Но я всегда говорила: "На пенсию пойду,сразу уволюсь! " Пенсия подошла ,я собрала свои вещички ,пошла в Роно ,написала заявление ..И потом ещё неделю за ним ходила ,чтобы подписали ,а уйти не могу ,как школу бросить? Все передать надо. Все ,конечно, удивлялись .Я первый директор,который ушел сам ,сразу в 55 лет! У меня ещё и контракт был на 4 года,можно было работать.. Но внук должен был пойти в первый класс .А живут они в другом городе .Вот я и решила ,что надо отдать свой долг бабушки внуку.Потом через два года внучка пошла в первый класс..Я уже с двумя детьми занималась .. А потом внук был в 5 ,а внучка в 3 классе, у моей мамы случился инсульт .Я внуков бросила поехала к маме.За ней ухаживала год
А вот мама умерла ,после второго инсульта ,уже лежала, в коме была..
Я теперь совсем свободна.. Внуки 17 и 14 лет , ( через 10 дней 15 будет) с ними сидеть не надо . Вот теперь и думаю, вовремя значит я уволилась,всем долги и бабулины, и дочерние отдала . Теперь занимаюсь собой,чтобы подольше оставаться в силе и не причинять проблем ни кому : ни мужу,ни дочери.
Счастья Вам , девочки.
Валентина 06.09.2024 12:36
Наталья, уз ты! Какая умница внучка! Я представляю её фигурку! ✌👋🏆🥳
Валентина 06.09.2024 12:38
Наталья, как я с Вами солидарна!!!! Тоже так сделала!
Наталья 06.09.2024 14:17
Валентина, вот моя внучка со своей фигурой.Но для этого она плавает по 4 часа в день и 2 часа ещё тренировка на суше.И так ЕЖЕДНЕВНО ,6 раз в неделю.Выходной воскресенье !! А все лето с одних сборов на другие.И на всех каникулах ...
Валентина 06.09.2024 15:20
Наталья, Обалденная, шикарная девочка! Красавица!!!!
Наталья 06.09.2024 15:23
Валентина, спасибо,дорогая, я просто ее обожаю ,за ее трудолюбие и характер .Это она меня каждый день контролирует: "Бабуля, а ты прошла свои 10 км??" Мне стыдно ее обманывать, поэтому выполняю!
Валентина 06.09.2024 15:26
Наталья, отличный стимул для Вас, девочке респект!
Наталья 06.09.2024 20:06
Валентина, это точно, не забалуешь
Наталья 06.09.2024 21:59
Наталья, Вы правильно поступили! Я тоже в 55 ушла с  руководящей педагогической работы и вернулась к своей любимой, "доперестроечной"- экскурсоводом. Хотя я ей не прекращала заниматься и тяжкие времена, когда было свободное время,  но вот с 55 ездила в те места, которые любила, и только тогда, когда было настроение... 15 лет спокойной работы, приносящей радость! И внучки мои со мной попутешествовали, много интересного видели
Желаю всем хорошего настроения и побольше радости в жизни! Любите себя и своих родных, уделяйте им больше внимания!
Валентина 07.09.2024 06:14
Наталья, 👍👍👍
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты