Дневник питания за 02.09.2024

Девочки,с первым понедельником осени! Пусть она немного продлит наше лето.Побольшк нам солнечных и теплых денечков .Сейчас позавтракаю и в лес,надо свои 10 км пройти.А потом буду варить кабачковую икру.Все-таки много у меня друзей: кабачков полный балкон!!!! И помидор ,и огурцов ,и свеклы и моркови...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Зефир	29	94.5	0.2	0	23.1
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	409	395	38	9	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	230	235	29	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	470	430	10	22	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	125	114	14	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	465	432	19	24	33
Итого за день	3199	1606	112	66	134