Дневник питания за 29.08.2024

Доброе утро всем.Пусть он принесет Вам только радость и нет, плохим новостям! Я позавтракала и пошла одеваться в лес ,а то вчера решила себе устроить день отдыха, не ходила .
К вечеру была, как развалюха... Точно что движение - это жизнь! Удачи всем!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Зефир	56	182.6	0.4	0.1	44.7
Итого	556	609	11	19	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	250	245	30	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Рагу овощное	140	83.9	1.8	4.2	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	552	307	24	5	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чайный гриб	200	61.8	0	0	15.4
Итого	500	352	40	8	26
Итого за день	3383	1556	110	42	177