Дневник питания за 20.08.2024

Девочки,добрый день .С утра в окно заглянула солнышко и я быстро стала собираться и побежала в лес ,пока не начался дождь. Перед этим выпила стакан протеина сывороточного , вместо завтрака и всё. Прошла свои 10 км ,чуть больше 2 часов ,что-то сегодня не ОООЧЕНЬ быстро шла.
Зато пообедала плотно очень.Лаваш завернула с сыром ,огурцом и помидорами ,еле в руку уместился с цикорием очень зашёл .
Но ладно ,лишь бы в пользу всё пошло.Всем хорошего дня и побольше радостей от обычных вещей!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	23	98.9	18.4	2.1	1.6
Итого	23	98	18	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский ( без дрожжей)	75	201.8	6.8	0.8	42
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Не определен!	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	150	337.5	15.6	30	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Итого	1044	1078	40	55	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	250	103	3.3	2	18
Итого	250	103	3	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Борщ украинский	250	93.5	6.5	4.3	7.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	300	263	31	11	10
Итого за день	3142	1585	96	71	138