Дневник питания за 19.08.2024

Сегодня с утра льет дождь , опять пришлось идти в зал ,прошла за 90 минут свои 8 км + 2 км ( дорога туда и обратно домой) .Свою норму 10 км выполнила! Девочки, по совету Галины ,купила протеин сывороточный ,заказала в интернете .1 кг за 1210 рублей. Написано ,что хватит на 30-35 приемов .Пришла с тренировки и развела 30 гр на 200 гр воды теплой, кипячёной . Налила в красивый фужер и настроилась пить, потому что начиталась отзывов : "Вкус неприятный, безвкусно,еле выпили ,,плохо пахнет . "И прочую ерунду!
Советуют залить молоком ,добавить мед ил..прочие советы в интернете давали ..
Мои ощущения : Выпила весь фужер ,маленькими глотками! Удивилась : вкус молочно- приятный ,пьется легко по ничем мне не пахнет ,и обратно не просится, ( как многие писали в отзывах о протеине) .
Так,что ,спасибо за совет Выпила,очень достойный ,наш российский протеин .Пересылала его в ёмкость , с закручивающей крышкой ,поставила в шкаф.Вот не поняла ,хранить его не надо в холодильнике? На пачке написано срок хранения после вскрытия пачки - 8 недель.Но если я буду его понимать по 30 гр в день,то я его должна за 30-35 дней употребить.....
Посмотрим ,как будет мое сочувствие ,а то я что-то белки не добираю , решила восполнить вот так .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	200	81.8	6	4.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Овсяноблин домашний	200	268.6	19.2	19.6	4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	520	427	29	28	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Варенье из рябины черноплодной	15	58.1	0.1	0	11.2
Итого	115	131	10	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	112.2	7.8	5.1	8.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Итого	485	504	23	32	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4
Итого за день	3125	1500	96	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.08.2024 13:04

Моя активность сегодня 19.08.2024.

Елена 19.08.2024 15:42

У нас тоже сегодня ливень.
Но он не остановил нас от прогулки))) Уж очень что то вкусненькое взять в другой стороне города. В другой магазин хотелось зайти.