Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

Меню однообразное .Особо придумывать не хочется, что есть в холодильнике ,то и буду .В магазин не пойду, потому что глазами бы не знаю что съела? Накурлю всякой ерунды ,а потом не пропадать же ? Надо - употребить! Поэтому - не соблазняют! Еда простая ,самая полезная! Хорошего дня ,всем добрым людям.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	1800	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	465	307	14	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	230	219	25	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	200	257.2	5.6	11.8	29.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Салат с руколлой	200	295	10	22.8	12.2
Итого	440	807	22	59	44
Итого за день	3135	1649	69	82	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра решила,сто пойду в лес даже в дождь.Взяла дождевик ,вышла на улицу ,стал накрапывать дождь.Но пока я дошла до леса ,а это 3 минуты...Дождь перестал! Видимо решил ,сто пусть бабуля походит в удовольствие , прошла свои км , сто минут .Зашла в подъезд..Начался дождь!! Красота!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 4 м

Наталья 23.07.2024 10:46

ИринаГо 23.07.2024 10:58

Наталья, добрый день. Хотела посмотреть рецепт вашего салата с рукколой, но самой рукколы в нем почему-то нет...

NataLyy 23.07.2024 11:00

Согласна, еда чем проще, тем лучше!😉

Наталья 23.07.2024 11:33

ИринаГо, Нет? Тогда пишу... 10-200 гр руколлы ( я беру упаковку ) + свекла запечённая(500гр) +сыр фета 100 гр + масло оливковое 2 ст.л.+ жаренные семечки подсолнечника 30 гр, но можно любые орехи , что любите .Очень полезно , и быстро. И его получается много ,можно на три - четыре порции ,если будете одна есть..А если с кем-то ,то всем хватит...

ИринаГо 23.07.2024 12:54

Наталья, ух как интересно, надо попробовать. Запечённая свекла мне нравится!