Наталья
22.07.2024 10:15
Дневник питания и тренировок за 22.07.2024
Сегодня с утра начался сильный дождь. задумалась как сегодня
построить свои тренировки? В зал идти под таким дождем не хочется
,надо что-то придумать??!!!!
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин домашний |
300
|
402.9 | 28.8 | 29.4 | 6 |
| Напиток из цикория |
300
|
78.6 | 2.4 | 1.8 | 13.2 |
| Итого | 600 | 481 | 31 | 31 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овса |
300
|
123.6 | 3.9 | 2.4 | 21.6 |
| Итого | 300 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
130.9 | 9.1 | 6 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 460 | 341 | 13 | 17 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 250 | 269 | 28 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура |
200
|
257.2 | 5.6 | 11.8 | 29.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 285 | 7 | 11 | 35 |
| Итого за день | 3510 | 1500 | 83 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышла на лоджию включила музыку и танцевала 45 минут !!! Потом бег
на месте 15 минут .В шкафу нашла роликовый тренажёр ,вот теперь
растираю: спину,плечи,ноги и извините " пятую точку" ! Ощущения
очень приятные ! Массаж на дому своими силами ! Такой прилив к телу
! Спасибо дождю! Окна на лоджии открыты ,ветра нет , вода не
попадает, зато воздух свежий ,влажный! Здорово я придумала!!
Спасибо дню ,что так хорошо начался! Всем,всем- отличного дня и
настроения!!
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
15 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 60 мин
5
3
Валентина Попова
22.07.2024 20:32
Наталья , добрый вечер.И я сегодня развлекалась, как Вы .У нас тоже
дождь .Днем урвала время без дождя и сходила по водичку родниковую
, привезла 15 л в тележке .Получилось 2000шагов .И вечером решила
добрать под музыку .Вот - первый раз .Обычно я дома шагаю у стула ,
и на фитболе разминаюсь .Но шагать - скучно .А под музыку
оказывается здорово!!! Включила телевизор, а на компе
" Русские плясовые , тридцатка" -и полчаса развлекалась .
Счетчик показал ещё+ 4,500шагов .Хорошо -никто не
видит, сказали бы , бабка свихнулась .А я наконец-то нашла себе
приятную разминку и лимфодренаж 
Наталья
23.07.2024 10:19
Валентина
Попова, вот и я так же делаю дома! Никто не видит, никто ничего
не скажкт, а кровь разгоняем! Удачи нам!
А под самим дождём конечно не позанимаешься. В таком случае лучший вариант в помещении.