Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сегодня старалась поменьше есть , не от того ,что не голодная ,а что-то не лезло ,аппетита совсем не было .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чайный гриб	300	92.7	0	0	23.1
Итого	1800	92	0	0	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	665	732	56	35	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	200	113.8	6.6	6.4	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	730	683	26	39	54
Итого за день	3495	1632	86	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пошел сильный дождь ,ждала,пока закончится и быстро побежала в лес.Прошла свои км ,зашла домой ,гремит гром , потемнело сейчас польет...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10700	10700
Количество шагов	16255	16255
Время	134	134
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Дистанция: 10700 м

Количество шагов: 16255

Время: 134 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 4 м

Наталья 18.07.2024 11:54

Надежда 18.07.2024 12:18

Ух ты! Мне пол дня нужно ходить.

Катерина 18.07.2024 12:21

Надежда, мне мне вообще 6 дней!😄

Мартинка 18.07.2024 12:35

А я вчера 30 находила.

Редко 30 выходит. Без бега максимум 26-28 тысяч. А тут прямо фору дала. И даже не устала к вечеру.
А на утро отвес в 300 граммов. Хоть лишнего веса и нет, но приятно, так как жирок топится. Мышцы вроде все на месте, если судить по весам.

Наталья 18.07.2024 14:07

Мартинка, молодец! Мне уже такое не под силу ,я ведь на 20 лет Вам старше, если я столько пройду, наверное ноги протяну.....

Мартинка 18.07.2024 14:18

Наталья, тут возраст, к счастью, не важен. Скорее, важен вес и ежедневные тренировки. У меня есть хороший знакомый, которому больше 70. Он мой бывший тренер. Он ежедневно бегает не менее 8 км и очень много ходит. Говорит, что если бы не бегал и не ходил, уже бы заржавел. Ну, и вес у него никогда не поднимался выше нормы. А вес - это в первую очередь нагрузка на суставы и снижение активности, что очень плохо.

Наталья 18.07.2024 16:04

Мартинка, но я не тренер ,к сожалению ,и бегать уже точно не могу по 8 км ,а ходить по 8-10 км очень быстрым шагом ещё пока могу .Ходить мне не тяжело, хотя вес 80 ,но я с ним чувствую себя хорошо .Суставы не болят, колени тоже ,а ходьбой занимаюсь уже почти 20 лет .Но вот вес не уходит, но и больше не поднимается .Мой вес идеальный ,я вычитала по таблице должен быть 72 кг ,с учётом возраста тоже.Вот я и хочу сбросить эти 5-8 кг .Но эти кг. так ко мне прилипли,что покидать меня НЕ ЖЕЛАЮТ .Но ничего я надеюсь

Мартинка 18.07.2024 16:55

Наталья, ничего, вес не сразу даётся. Тело не любит меняться, это же стресс. Оно любыми способами пытается сохранить то, что имеется. Я верю, что у Вас всё получится.