Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Я заметила ,когда с утра запланируешь,что будешь готовить на день ,то и съешь меньше.Бывает ,что подходишь к холодильнику ,открываешь,что увидишь то и съешь.
И ещё взяла себе за правило ,просто в магазине не покупать " вредные" продукты..Нет их дома и нет соблазна.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	1800	123	3	2	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с тыквой	250	193.3	5	8.5	24.5
Итого	250	193	5	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.7	9	6.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	415	289	16	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	250	229	14	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	200	442.6	33.9	34.2	0
Плов из булгура	100	128.6	2.8	5.9	14.7
Итого	300	571	36	40	14
Итого за день	3015	1406	76	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу в парке,рядом со своим домом.Наматываю "круги".Хожу практически в одно время ,поэтому встречаю одних и тех же людей ,кто с собачкой гуляет ,кто хромает с клюшкой ,девушка - инвалид держится за коляску ,еле передвигает ногами, но тоже сколько может ,но идёт .И мне так стыдно стало ,иногда я себя прямо выгоняю на улицу пройти свои 8 км... Люди еле ходят ,но стараются ,а я чего себя уговариваю , прямо стыдоба ! Так,сто всегда надо думать ,некоторым людям ещё хуже ,а у них откуда-то силы берутся..Так,сто спасибо моим ножкам ,ходите с удовольствием ! Не сидите дома ! Жизнь такая короткая ,захочется потом пойти ,а не сможешь.. Хорошего всем дня и движения в радость!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	12500		12500
Время	100		100
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	4	0	4

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12500

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 4 м

Людмила 11.07.2024 07:19

Отличный подход! Планирование действительно помогает всё контролировать как в еде, так и во времени. Если заранее не запланируешь свой день, то и время может потратиться на то, что на самом деле не нужно. Пошла я планировать. Спасибо за вдохновение 🌹

Валентина 11.07.2024 08:21

Я уже года два не покупаю в магазине " Вредные продукты " . Оказывается я ела их сама, а мои как если, так и едят нашу пищу.

Людмила 11.07.2024 08:23

Валентина, а какие продукты вы исключили из рациона?

Валентина 11.07.2024 08:26

Людмила, копчёные все, сладкие ( торты, пироженные), жирные. Вообщем сейчас я готовлю сама для всех, записываю рецепты в наш МЗР, он выдаёт мне калорийность блюд, тогда едим.

Людмила 11.07.2024 08:30

Валентина, а к чаю что-нибудь покупаете?

Валентина 11.07.2024 09:03

Людмила, Сейчас, когда я на поддержании, могу купить зефир, меренги. В основном пеку сама, всё записываю, программа выдаёт калорийность и тогда могу съесть и знать, сколько чего поступило.

Наталья 11.07.2024 11:17

Людмила, дичгоя не покупаю : все виды колбас, все копчёности , конфеты и пироженки ,печенье . Сахар не ем ,не кладу ни в чай ,ни в кофе .Покупаю зефир, пастилу и мармелад иногда ,когда уж очень захочу сладкое .

Людмила 11.07.2024 15:04

Наталья, здорово! Я тоже не покупаю всё это. Сладости ем изредка за компанию в кафе или в гостях. Обычно пью пустой чай. С детства так привыкла.

Наталья 11.07.2024 20:58

Людмила, вот и я так стараюсь , хотя я сладкое не очень и люблю ,поэтому мне не трудно.А вот мясо, копчёности люблю , но не покупаю..